「M型胸肌」「蝴蝶型背肌」養成的4個健身關鍵！
第1項：下蹲(crouch down)
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借由下肢鍛鍊的運動，可以使從大腿到臀部的肌肉更有彈力，同時還有「提臀」的效果！為了減少腹部脂肪，下肢運動是最基本的鍛鍊方式，因為能消耗很多熱量，所以更可以減掉腹部的脂肪！
第2項：壺鈴(Kettlebell Swing)
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相信大家對於壺鈴應該也有多少的認識，這種運動不但可以鍛鍊腰部和臀部等等整個背部肌肉，還可以提高心肺功能！
【同場加映】➲《核心訓練圖解聖經》中高階三招「壺鈴訓練」讓你全面提升體幹力
第3項：上斜伏地挺身(incline push up)
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這是屬於上身的鍛鍊運動，也是可以提高整體平衡並鍛鍊上身的基本運動！
有效強化鍛鍊男生很在意的「肩部」「肱二頭肌」「肱三頭肌」以及「胸肌」，而且俯臥撐可以同時訓練三個部位，分別為「胸部」「肌肉」「胸大肌」「肩部肌肉三角肌」，還有「臀部肌肉肱三頭肌」！
