M型胸肌、蝴蝶型背肌這樣練!韓星教練一揭孔侑、車勝元的4個健身關鍵

第4項:懸垂抬腿(knee pull ups)

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這是最有效的高強度腹肌運動法抓住器材,腹部用力,然後腿必須高於腰部,可以有效鍛鍊腹部的肌肉線條!

 

明星教練再加碼!

在家也能做的簡易腹肌運動

第5項:扭腰運動

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只需要準備一條毛巾!用兩手抓住毛巾即可,這是為了鍛鍊側腰,然後在起來的時候,用側肋部的力量直接起來,吸氣然後向相反的方向側彎,在做這動作的同時也要注意骨盆的位置是否正確,必須固定在定點才是最正確的姿勢,然後重複個幾遍!也別小看這樣簡單的動作,教練表示:這運動使的「腹部」和「外斜肌」能同時得到鍛鍊,而且這是一種男女老少都可以做的運動,也是一個讓腰瘦下來的好方法!

 

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然而教練最後也強調,飲食習慣」和「運動」就是打造健美線條的重要事項,而且大家一定都已經知道這些,但是確實地去實踐才是大家最重要的事!最後也強調,誰都可以擁有健美的身材,只要有堅強的意志,好好的運動就行了!加油~

 

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