M型胸肌、蝴蝶型背肌這樣練!韓星教練一揭孔侑、車勝元的4個健身關鍵

 

「M型胸肌」「蝴蝶型背肌」養成的4個健身關鍵! 

第1項:下蹲(crouch down) 

/圖片來源 

 

借由下肢鍛鍊的運動,可以使從大腿到臀部的肌肉更有彈力,同時還有「提臀」的效果!為了減少腹部脂肪,下肢運動是最基本的鍛鍊方式,因為能消耗很多熱量,所以更可以減掉腹部的脂肪! 

 

第2項:壺鈴(Kettlebell Swing) 

/圖片來源 

 

相信大家對於壺鈴應該也有多少的認識,這種運動不但可以鍛鍊腰部和臀部等等整個背部肌肉,還可以提高心肺功能! 

【同場加映】➲《核心訓練圖解聖經》中高階三招「壺鈴訓練」讓你全面提升體幹力

 

第3項:上斜伏地挺身(incline push up) 

 /圖片來源

 

這是屬於上身的鍛鍊運動,也是可以提高整體平衡並鍛鍊上身的基本運動!

有效強化鍛鍊男生很在意的「肩部」「肱二頭肌」「肱三頭肌」以及「胸肌」,而且俯臥撐可以同時訓練三個部位,分別為「胸部」「肌肉」「胸大肌」「肩部肌肉三角肌」,還有「臀部肌肉肱三頭肌」!

 

最後,尹泰植還加碼了一招在家也能做的腹肌運動!

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言