做膩棒式訓練核心了嗎?那你一定要知道這3種「替代」棒式運動!

緊實平坦的小腹、腹肌、王字肌都是大家共同的美好目標,但是老是一直重複做一樣的動作、訓練,不僅做久了效果有限,其實心裡也會覺得有點膩、有點煩。因此尋找這些還是有相同成效的替代運動也是持之以恆下去的動力!讓核心鍛鍊也能多點變化、多點樂趣!

替代運動 NO.1 側臀起坐 Side Hip-Ups

Jenna Wolfe side hip exercise圖片來源

圖片來源

Tip

側躺在瑜伽墊上,用手肘撐起自己,讓肩膀與手肘呈一直線。你的手應該在你的前方,保持腳伸直,然後另一隻腳疊放在下方的腳上,最後把另外一隻手自然放在臀部上,呈手叉腰狀。

接著慢慢的利用核心腹部與腳的力量抬起你的臀部,將自己的身體推離地板,直到你的整個身體呈現一直線。

每側做10下,等到習慣之後在漸漸增加次數。

 

【示範影片】

 

下一頁,看更多棒式撐體的替代動作—Steam Engines!

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言