緊實平坦的小腹、腹肌、王字肌都是大家共同的美好目標，但是老是一直重複做一樣的動作、訓練，不僅做久了效果有限，其實心裡也會覺得有點膩、有點煩。因此尋找這些還是有相同成效的替代運動也是持之以恆下去的動力！讓核心鍛鍊也能多點變化、多點樂趣！
替代運動 NO.1 側臀起坐 Side Hip-Ups
Tip
側躺在瑜伽墊上，用手肘撐起自己，讓肩膀與手肘呈一直線。你的手應該在你的前方，保持腳伸直，然後另一隻腳疊放在下方的腳上，最後把另外一隻手自然放在臀部上，呈手叉腰狀。
接著慢慢的利用核心腹部與腳的力量抬起你的臀部，將自己的身體推離地板，直到你的整個身體呈現一直線。
每側做10下，等到習慣之後在漸漸增加次數。
【示範影片】
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