做膩棒式訓練核心了嗎?那你一定要知道這3種「替代」棒式運動!

替代運動 NO.3 撐跳 Pikes

Jenna Wolfe pike exercise圖片來源

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Tip

以伏地挺身的姿勢做準備動作,將腳往前收時保持核心腹部出力,臀部推向天花板,想像自己做出一個「倒V」。

休息時,慢慢回到一開始的準備動作。

一回10下,之後能多做時再慢慢增加次數,量力而為。

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簡單的小動作做確實就會有意想不到的大成效!與棒式稱體交叉做,這樣就不容易感到無聊,又能好好訓練一下你的核心!

 

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