做膩棒式訓練核心了嗎？那你一定要知道這3種「替代」棒式運動！

替代運動 NO.2 站立交叉抬腿 Steam Engines

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Tip

呈站立姿勢，雙腳張開與肩同寬，將手擺放在頭後方，保持手肘在兩側。之後右手肘觸碰左膝蓋、左手肘觸碰右膝蓋，上半身旋轉時使用腹部肌肉出力。

一邊10次，然後換邊，之後漸漸增加次數。

【示範影片】

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