做膩棒式訓練核心了嗎?那你一定要知道這3種「替代」棒式運動!

替代運動 NO.2 站立交叉抬腿 Steam Engines

Jenna Wolfe steam engine exercise圖片來源

圖片來源

Tip

呈站立姿勢,雙腳張開與肩同寬,將手擺放在頭後方,保持手肘在兩側。之後右手肘觸碰左膝蓋、左手肘觸碰右膝蓋,上半身旋轉時使用腹部肌肉出力。

一邊10次,然後換邊,之後漸漸增加次數。

 

【示範影片】

 

下一頁,看更多棒式撐體的替代動作—Pikes!

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言