5種快速燃燒脂肪的甩油運動,訓練你的敏捷度!

羨慕科比布萊恩Kobe Bryant或是貝克漢Beckham那在球場上奔跑的敏捷身段嗎?以下這五種訓練不僅能夠增加你的敏捷度,還能幫助你甩油減脂!快點跟小編一起動起來!

I. 「自殺」訓練 The Suicide Drills(四點折返跑)

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怎麼做:

首先,你需要一個起跑線,再來需要三個衝刺線—第一個較近、第二個比第一個遠、最後一個最遠。例如:在籃球場上,在籃框下起跑,衝刺到第一條犯規線,觸地後再衝刺回起跑線;接著,衝刺到半場處觸地,再衝刺回起跑線;最後,衝刺跑到另一邊的球場,摸到終點線後再衝刺回起跑線(籃框下)。

注意事項:

最好在開放空間實施訓練,像是籃球場、網球場等等,在草地上可能會過滑。

好處:

這個訓練能夠幫助你增加速度、敏捷敏銳度、耐力及忍耐力,對於需要迅速加速或減速的運動,如足球或美式足球很有幫助。

 

【影片教學】

 

II. 卡拉OK步伐 Karaoke Steps

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怎麼做:

臉面向前方,橫向的踏出你的左腳朝你的左方移動,接著將你的右腳踏向前,然後將你的左腳往側面踏,再來這次將你的右腳踏向後。維持這個順序持續一定的距離,然後重複;之後往右邊再來一次,並讓你的手臂保持「準備開始彈鋼琴」的姿勢,手肘貼著身體或是保持90度,手掌打開。

好處:

這個訓練也能幫助協調、平衡及橫向速度。對於需要側向或多方位移動的動作,如美式足球、足球和籃球都有幫助。

 

【影片教學】

 

 

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