3個月之居家健身計劃基礎班,強化肌力,提升基礎代謝量標準!

居家健身計劃常見問題Q&A

Q:沒有時間鍛鍊時,可以只做部分項目,而不是做完所有的項目嗎?

A:沒有時間鍛鍊時,將鍛鍊計畫分開來進行也沒關係。順便一提,立於維持積極度以持續鍛鍊觀點,這時候,建議做自己擅長的項目。

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Q:實際地嘗試過後,第二天肌肉疼痛不已。疼痛現象未消除前還適合繼續鍛鍊嗎?

A:必須視肌肉疼痛程度而定。肌肉適度緊繃或感到疲勞,即證明您確實地鍛鍊到肌肉了。繼續鍛鍊亦具備促進恢復的效果。肌肉稍微疼痛還是可以繼續鍛鍊。

但,倦怠或疼痛現象太嚴重時,可能是肌肉太疲勞,這時候應避免勉強繼續鍛鍊以免造成傷害。即便能夠在絕佳狀況下鍛鍊,還是可能因為受傷、停止鍛鍊等因素之影響而充滿挫折感,實在得不償失。

接下來應儘量以持續採行為前提,請依據自己的步調進行調整。

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Q:鍛鍊後體重為什麼沒有改變呢?

A:除了體重、體脂肪率外,身材方面是否出現變化呢?差異非常小,每天照鏡子不太容易發現,量一下腰部、臀部、大腿等部位的尺寸,就會發現驚人的效果。

其次,希望透過鍛鍊肌肉打造漂亮體型的人必須留意的是,剛開始鍛鍊的一、兩個月內是比較不容易看出變化的時期。因為熬不過這個時期的停滯感而無法確實地養成運動習慣的人比比皆是,狀況就像減肥失敗。

但,其實這是早就料想得到的休息站,別因此而灰心氣餒,繼續鍛鍊就能迎接真正的變化期之到來。換句話說,面臨上述狀況時就踩煞車,一切都會回到原點,付出的努力就會白白地浪費掉,實在很可惜。

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Q:書中解說我都照著做,為什麼感覺不出效果呢?

A:關於鍛鍊時的姿勢,擺好正確姿勢後,確實地由手指尖到腳趾尖,將意識轉移到全身的姿勢上,儘量加大動作,做動作時充滿著節奏性,請以這種方法再試試看吧!重點是動作不能太快,也不需要太用力。其次,做動作過程中腹肌必須用力以穩住身軀。

※ 簡單地來說,就是挺直背脊,腹肌一直很用力,腰部必須撐住。腹肌沒用力時,易因力量無法正確地傳導而使鍛鍊效果減半。

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本文節錄自

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