3個月的居家健身計劃！跟著做不僅能夠強身健體、加強肌肉線條，還可以順便瘦身！（內含居家健身Q&A！）
基礎班：居家健身計劃
期間：3個月
目標：可確實的強化肌力，提升基礎代謝量的標準「居家健身」計劃。除鍛鍊腹部週邊部位外，再加上可鍛鍊軀幹或下半身大肌群的項目，確實的減輕體重，奠定鍛鍊節食強健體魄的基礎。
鎖定對象：中級班（做運動不覺得辛苦，但希望能提升鍛鍊效率的人）
效果：雕塑全身
負荷：★★★☆☆
▼想瘦的各位可以搭配這篇
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第一個月
（１）座椅輔助深蹲 Chair Squat：最適合用於雕塑大腿與臀部的鍛鍊項目！
有效部位：股四頭肌、臀大肌、軀幹部位的肌群
- 雙腳打開與肩同寬，挺直背脊後雙手往前伸。
- 挺直背脊狀態下，懷著坐椅子的感覺臀部往後挺，慢慢地彎曲膝蓋。
POINT
- 彎曲膝蓋時也必須挺直背脊！彎曲背脊時最容易使出反作用力。
- 確實的彎曲膝蓋，臀部儘量靠近椅面。
- 活用座椅即可以正確的姿勢完成深蹲動作。習慣後不需要座椅也能鍛鍊。
（２）單腳平衡 Leg Balance：強化軀幹後姿勢也會變漂亮喔！
有效部位：股四頭肌、豎脊肌、臀大肌、三角肌
- 雙腳併攏，身體直立，手臂伸直後向前伸，合掌置於胸部高度。
- 身體慢慢的向前傾，同時將一隻腳向後抬高，完成動作後靜止，吸吐一口氣後慢慢的回到原來的姿勢。反覆的左右交互完成動作。
POINT
- 做動作時若身體會晃動，確實的將重心擺在軸心腳上，身體更容易取得平衡
- 上半身重心往前，後腳自然會往上抬。
- 身體無法前傾至與地面平行時，傾斜角度小一點也沒關係。
- 邊做動作，邊取得身體平衡，具備強化身體主軸，增進基礎代謝與鍛鍊體內機能的項目。
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