勾選項目 ▶ 0〜2
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您的日常生活過得比較規律。
但，飲食生活規律的人成為「隱性肥胖」高危險群的可能性還是很高。
身材看起來很苗條，但日常生活中若因缺乏運動而活動量減少，或因年齡增長而肌肉越來越衰弱，多餘的脂肪就會不斷地在體內堆積。
最好的辦法是先透過鍛鍊增加肌肉量以促進基礎代謝，同時，飲食生活也需要多加留意，譬如說，睡前2、3小時就吃晚餐。應酬機會較多的人應減少酒後吃拉麵、丼飯等攝取碳水化合物的機會。
這就是改善體質＝降低脂肪堆積的訣竅。
▶ 肥胖‧代謝症候高危險群機率 0～30%
勾選項目 ▶ 3〜6
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腰帶孔位置或褲子、裙子的尺寸都改變了，最近，清楚地感受到這些身體上變化嗎？ 這時候可說是檢視飲食生活的最好機會。
基礎代謝自十八、九歲達到高峰後開始下滑，即便飲食上和過去並沒有太大的改變，還是很容易因為身體燃燒脂肪的能力變差，體內不斷地堆積體脂肪，腹部一帶漸漸地長出多餘的肉。
已出現這種情形的人，日常生活中應儘量避免搭電梯，積極地透過爬樓梯等活動身體以刺激肌肉，努力地消耗掉熱量。其次，進食速度太快的人最好以比較有嚼感的菜色為優先，希望充滿飽足感的人，建議享用主食前先喝湯等以攝取溫熱的水分。
努力地調整用餐順序或挑選食物，加速改善體質的步調。
▶ 肥胖‧代謝症候高危險群機率 40∼70%
勾選項目 ▶ 7以上
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老實說，您已經屬於高危險群。體重是不是增加5∼10公斤了呢？ 體型上也應該有相當大的轉變吧！繼續這麼下去的話，罹患「異常血脂症」、「高血壓」、「糖尿病」等生活習慣病的可能性就很高。
主要原因是飲酒過量、高熱量飲食。「少吃碳水化合物或甜食（糖分）」、「飲酒適量讓肝臟好好地休息」、「吃飯八分飽」、「養成活動身體的習慣」，多花些心思就能有效地改善。
必須牢記的是，千萬不能靠飲酒或大量飲食紓解壓力。即便時間很有限也沒關係，不妨試著透過居家健身活動一下筋骨。活動後您就會感到神清氣爽，覺得身心都更輕鬆。
▶ 肥胖‧代謝症候高危險群機率 80∼95%
本文節錄自
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