輕鬆提升「伏地挺身」成效,5 個小撇步增加你的基本功!

伏地挺身(push up)是健身、訓練肌肉最基本的運動,有時候基礎打好比一直心急著想加高強度還來得重要。俗話說:「想要跑步,先學會走路!」把基礎動作都做扎實,再來實行更高階、激烈的健身,一步一腳印、腳踏實地的邁向持久的健身之路!

Tips 1. 支撐核心

圖片來源

為了避免脊椎拱起或下壓,呈現「香蕉狀」的伏地挺身,試著腹部出力支撐你的核心。只要想像你的腹部正要挨上一拳,你為了防衛自然就會收緊腹部。支撐著核心,除了可以預防脊椎受到運動傷害,還能順便訓練核心部位,讓伏地挺身變成能夠訓練到全身的運動!

 

錯誤示範X

圖片來源

▲腰桿應挺直使全身成一直線,免得傷到脊椎。

 

Tips 2. 夾緊臀部

圖片來源

你的臀部是人體最大的肌肉群之一,可是有很多時間他也是最不活躍的部分(幾乎一天到晚都是坐著的狀態)。做伏地挺身時夾緊臀部可以保護你的後腰部,改善體態姿勢,提供全身緊縮感並幫助維持中立脊椎

 

下一頁,看更多伏地挺身小撇步!

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言