輕鬆提升「伏地挺身」成效,5 個小撇步增加你的基本功!

Tips 3. 收攏手肘

圖片來源

很多人做伏地挺身時,都有一種施加很多力氣在手肘的趨勢但這是錯的!這樣有可能會導致肩膀和肩袖處受到傷害。做伏地挺身時,你應該將你的手肘收攏在身旁,並儘量減少手臂與腋窩的距離,「堆」起你的關節,將手置於手肘下、手肘置於肩膀下,如此一來便可提高肩膀的長期健康並有效形成三頭肌和背闊肌!讓關節成一直線也能創造出在肩膀及胸部之間更好的運動範圍。

 

錯誤示範X

圖片來源

▲手肘應儘量收攏於身側。

 

Tips 4. 抓緊地板

圖片來源

與其將你的手指併攏並指向同個方向,不如試試這個:改變手的姿勢,讓你的大拇指能面對面,接著張開你的手指「抓著地板」。這個舉動能夠創造更多的全身緊縮,緊實你的背闊肌和三頭肌,還能有效加強你的上背部肌肉!

 

下一頁,看最後一個小撇步!

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言