4大肩部重量訓練動作,打造男人都該有的強壯可靠肩膀

想要擁有強壯可靠的肩膀,大概是多數男性的心願。除了能讓自己撐起筆挺的西裝,成為名副其實的衣架子,有時穿著吊嘎、背心也能小露「香肩」。最最重要的是,這肩頭上扛的不只是責任,還有種魔力能讓另一半倚靠時哼著:「依靠著你的肩膀,有風的味道也有雨的滄桑…」。

http://www.mr-sport.com.tw/post/four-shoulder-weight-training.html

【這樣變型男 x Mr.司博特】打造強壯肩膀

咳!扯遠了!

一般所稱的肩膀,事實上是由數個關節所組成。

這些關節和附近的大肌肉(斜方肌、三角肌、提肩胛肌等)、小肌肉(棘上肌、棘下肌、小圓肌等)及很多韌帶,共同組成「肩關節」。

提供手臂更大的活動空間,好讓我們可以進行上肢運動(如投擲棒球)。

 

但也因為肩部負責大多數手臂與上身的動作,若過度使用,肩部會感到痠痛,或是受傷的機率也相對較高。

因此,秉持著預防勝於治療的精神,司博特建議大家,在做重量訓練時,應該花點時間在肩部的鍛鍊上,加強肩部肌群的功能,好分擔上肢運作時所需的力量。

至於該從何練起,別擔心,我們已經備好4個肩部訓練動作,幫你起頭!

 

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