最近歐美正流行30日的無糖挑戰，顧名思義，就是30日都不攝取甜食以及含有糖份的食物，說來簡單，但是你能做到嗎？
戒糖的好處
由於現代人的飲食都含有高糖分，戒糖可說是相當多好處，對於血糖的控制、口腔、肝臟、心臟等，目前也有報告指出，高糖飲食，似乎與憂鬱、焦慮，也會影響皮膚，使其老化更加快速，控制糖分的攝取，可說是百害而無一利。（延伸閱讀：【健身知識】4個健身前後的飲食小Tips，讓肌肉和線條們早點重見天日！）
什麼東西不能吃
任何包含以「人工方式添加糖份」的食物以及飲料，包括：砂糖、楓糖漿、糖果、含糖飲料、含糖食物、含糖酒精飲料等等。最好的情況，是連人工代糖的甜味劑也不要食用，讓自己能夠習慣不要太多的甜份，能吃更自然的食物。（延伸閱讀：【健身飲食】增肌減脂時你不該碰的幾種食物！）
能吃什麼食物
在這份挑戰中，能吃的食物，大多數是營養豐富且天然的原型食物，像是蔬菜、水果、肉類、健康脂肪、複合碳水化合物、不加糖的飲料，能選擇的仍是非常多，但對於外食族來說，得要多下一點準備才有辦法準備好這些食物。（延伸閱讀：想化身肌肉猛男？飲食控制是健身致勝關鍵！）
戒糖挑戰的重點
其實戒糖挑戰的難處，重點不是在挑戰本身，而是挑戰之後，假設各位挑戰成功後，卻因此恢復與以往的高糖分飲食，那麼仍然對健康沒有助益，最好的情況是，透過這個挑戰，能逐步減少對糖的依賴，而想嘗試戒糖的朋友，也可以逐步性地減少，這樣能更有效地控制糖分。（延伸閱讀：亞馬遜總裁貝佐斯健身飲食計畫公開！一週訓練6天讓他變身馮迪索？）
