最近亞馬遜總裁貝佐斯與他的妻子在加勒比海的小島度假，卻被狗仔捕捉到，原來貝佐斯有著超結實的肌肉，與有錢人總是宅在家裡，為了工作而有著肥肚的形象不同，貝佐斯是怎麼做到？今天就為你介紹他的飲食菜單以及訓練計畫。
貝佐斯的健身菜單：
貝佐斯的訓練，一個禮拜會進行6天，分別是下半身、上半身等次序交互進行，在第7天是休息日。
第一天：下半身
- 深蹲 – 3 組，10 次
- 硬拉 – 3×10
- 弓步深蹲 – 3×10
- 腿部彎舉 – 3×10
- 啞鈴提踵 – 4×15
第 2 天，上半身
- 臥推 – 5×10
- 俯身槓鈴划船 – 4×10
- 上斜啞鈴飛翔- 4×12
- 寬握引體向上——3×10
- 啞鈴側平舉 – 3×15
- 拒絕仰臥起坐 – 3×15
第 3 天，下半身 –
- 腿舉 -3×8
- 相撲硬拉 – 3×8
- 哈克深蹲 – 3×10
- 小腿抬高 – 4×15
- 懸垂舉腿——（無固定數字）
第 4 天，上半身 –
- 啞鈴肩部推舉 – 3×8
- 中性抓地力引體向上 – 3×8
- 肱三頭肌屈伸 – 3×10
- 啞鈴二頭肌彎舉 – 3×15
- 繩索臉拉 – 3×15
第 5 天，下半身 –
- 硬拉 – 4×6
- 深蹲 – 4×6
- 哈克深蹲 – 4×8
- 小腿抬高 – 4×15
- 電纜仰臥起坐 – 3×15
第 6 天，上半身 –
- 上斜啞鈴臥推 – 5×6
- 坐式電纜排 – 4×6
- 啞鈴肩部推舉 – 4×6
- 反握引體向上 – 4×6
- 槌式彎舉 – 3×12
貝佐斯的飲食：營養均衡的早餐
在飲食部分，比起高蛋白質，能夠補充能量、營養均衡，對於貝佐斯是更重要的目標。而他也明白一日之計在於晨的道理，所以早餐都特別講究。在早餐，他會避免吃「油膩的速食」、選擇「無加工食品」，在早餐，他會選擇優格、培根、荷包蛋、馬鈴薯、章魚作為食物，其中相當特別的是章魚，他認為章魚當中有足夠礦物質以及瘦肉，能夠迅速補充營養。（延伸閱讀：世上最大摔角手「Big Show」瘦下70磅練出六塊肌，他是如何做到？）
貝佐斯的生活：規律的睡眠
身為全球首富，貝佐斯非常明白睡眠的重要，他在工作日是早上十點睡到凌晨五點，到了週末會睡到6點才起來，有著充足的睡眠，不僅讓他平常工作表現更好，在訓練時也更有力量，肌肉的超恢復期效果也更好。（延伸閱讀：《神力女超人1984》蓋兒加朵健身菜單大公開！一週五天高強度HIIT鍛鍊！）
