亞馬遜總裁貝佐斯健身飲食計畫公開!一週訓練6天讓他變身馮迪索?

最近亞馬遜總裁貝佐斯與他的妻子在加勒比海的小島度假,卻被狗仔捕捉到,原來貝佐斯有著超結實的肌肉,與有錢人總是宅在家裡,為了工作而有著肥肚的形象不同,貝佐斯是怎麼做到?今天就為你介紹他的飲食菜單以及訓練計畫。

貝佐斯的健身菜單:

貝佐斯的訓練,一個禮拜會進行6天,分別是下半身、上半身等次序交互進行,在第7天是休息日。

第一天:下半身

  • 深蹲 – 3 組,10 次
  • 硬拉 – 3×10
  • 弓步深蹲 – 3×10
  • 腿部彎舉 – 3×10
  • 啞鈴提踵 – 4×15

第 2 天,上半身

  • 臥推 – 5×10
  • 俯身槓鈴划船 – 4×10
  • 上斜啞鈴飛翔- 4×12
  • 寬握引體向上——3×10
  • 啞鈴側平舉 – 3×15
  • 拒絕仰臥起坐 – 3×15

第 3 天,下半身 –

  • 腿舉 -3×8
  • 相撲硬拉 – 3×8
  • 哈克深蹲 – 3×10
  • 小腿抬高 – 4×15
  • 懸垂舉腿——(無固定數字)

亞馬遜總裁貝佐斯健身飲食計畫公開!一週訓練6天讓他變身馮迪索?

第 4 天,上半身 –

  • 啞鈴肩部推舉 – 3×8
  • 中性抓地力引體向上 – 3×8
  • 肱三頭肌屈伸 – 3×10
  • 啞鈴二頭肌彎舉 – 3×15
  • 繩索臉拉 – 3×15

繩索臉拉

第 5 天,下半身 –

  • 硬拉 – 4×6
  • 深蹲 – 4×6
  • 哈克深蹲 – 4×8
  • 小腿抬高 – 4×15
  • 電纜仰臥起坐 – 3×15

哈克深蹲

第 6 天,上半身 –

  • 上斜啞鈴臥推 – 5×6
  • 坐式電纜排 – 4×6
  • 啞鈴肩部推舉 – 4×6
  • 反握引體向上 – 4×6
  • 槌式彎舉 – 3×12

亞馬遜總裁貝佐斯健身飲食計畫公開!一週訓練6天讓他變身馮迪索?

貝佐斯的飲食:營養均衡的早餐

在飲食部分,比起高蛋白質,能夠補充能量、營養均衡,對於貝佐斯是更重要的目標。而他也明白一日之計在於晨的道理,所以早餐都特別講究。在早餐,他會避免吃「油膩的速食」、選擇「無加工食品」,在早餐,他會選擇優格、培根、荷包蛋、馬鈴薯、章魚作為食物,其中相當特別的是章魚,他認為章魚當中有足夠礦物質以及瘦肉,能夠迅速補充營養。(延伸閱讀:世上最大摔角手「Big Show」瘦下70磅練出六塊肌,他是如何做到?

貝佐斯的生活:規律的睡眠

身為全球首富,貝佐斯非常明白睡眠的重要,他在工作日是早上十點睡到凌晨五點,到了週末會睡到6點才起來,有著充足的睡眠,不僅讓他平常工作表現更好,在訓練時也更有力量,肌肉的超恢復期效果也更好。(延伸閱讀:《神力女超人1984》蓋兒加朵健身菜單大公開!一週五天高強度HIIT鍛鍊!

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