1.健怡汽水
很多喜歡喝可樂雪碧等等碳酸汽水的人，總以為改選無熱量的零卡或健怡飲料就能高枕無憂地暢飲了，事實上這根本大錯特錯！使用代糖的零卡可樂雖然不會產生熱量，但過多糖分攝取仍然會造成肥胖。且根據美國普渡大學研究指出，吃進代糖後體內會分泌刺激食慾的相關激素，意指因為你沒有從可樂中獲取熱量，所以身體會促使你轉從其他食物來補足，反而吃下了更多東西，增加體重負擔。
2.罐頭食物
鈉是人體必需的礦物質營養素，我們通常從食物的鹽分中攝取，但若吃進過多的鈉就容易造成三高（高血壓、高血糖、高血脂）、腎臟疾病、水腫肥胖等等問題，而罐頭食物為保新鮮美味，一般來說都擁有相當高的鈉含量。倘若你真的是月底不得不用罐頭配白飯省錢的月光族，那就盡量選擇鮪魚、沙丁魚等等的魚類罐頭，還能吃到一點鈣質或蛋白質之類的營養素。
3.白土司
白飯、白麵條、白土司是我們幾乎天天會吃到，但其實對健身來說不太理想的食物，因為在製作時會將營養價值豐富的胚芽和麥麩去除，剩下容易讓你發胖的澱粉。因此如果真的要吃，還是選全穀物如糙米飯或全麥麵包來攝取會比較好。
4.爆米花
看電影不來點涮嘴的爆米花怎麼行？但你知道100公克的爆米花大約就有500大卡熱量，而且富含不健康的脂肪以及過高鈉含量嗎？有在健身想控制體態的你，最好還是少碰微妙。
5.酒
喝酒對健身的影響有哪些？首先它會延緩肌肉修復速度，降低身體運動技能如力量和爆發力，並且增加疲勞感。再來酒精是種利尿劑，所以會讓你脫水。最後，有研究發現酒精會降低免疫系統、減慢人體復原能力，進而增加你生病或受傷的風險。
6.營養棒
營養棒包含的三種成分：脂肪、蛋白質、碳水化合物，聽起來都是人體能量所需來源，但問題是它的糖和脂肪比例都很高，如果你在少量訓練或根本沒練的狀況下食用，長久下來不會長肌肉，只會有肥肉。營養棒是設計給那些需要快速補充能量，但沒時間吃飯的人，既然你不是需要長時間且大量運動的專業運動員，那為何不好好坐下來吃頓富含蛋白質的正餐還比較好呢？
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