7. 水
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- 肌肉中大約含有 80 % 的水分，因此體內的水分即使只有 1 % 的變化也會影響運動性能和恢復，如果人體缺水，身體使用蛋白質來建構肌肉的速度就會降低。研究顯示，在水分充足的情況下，肌肉內的蛋白質合成速度更快。
- 「多喝水有益身體健康」應該可以算是國民常識了吧～呵呵。（當然也不能一下猛灌太多啦）
8. 咖啡
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- 咖啡因有助於增強耐力，能夠刺激你進行更長時間的鍛鍊。《運動與鍛鍊中的醫學與科學》其中的一項研究顯示，運動前喝兩杯咖啡，能夠比沒喝的人堅持的鍛鍊時間增加 9 %。
- 注意：不適用有高血壓病史的人。
大家一起朝人魚線和八塊肌邁進吧！
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