炎熱的夏天逐漸來到，好看的短袖衣服紛紛出爐，但是微凸的小肚卻只能讓你望衣興歎嗎？想要瘦小腹、想變得更結實，那阻力訓練一定不可少！為什麼要做阻力訓練？除了肌肉量高可以增加基礎代謝率、燃脂能力高之外，更可以增加骨質密度讓身體更健康，並有效減少體脂肪、雕塑身材曲線！
迷思 1
脂肪並不會轉變為肌肉，先吃胖再減脂是非常錯誤的觀念！脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，兩者的組成截然不同。肌肉主要成分為「蛋白質、水分」，而脂肪主要成分為「脂肪細胞」！最有效的瘦身方法是「減脂+增肌」同時進行，減脂必須做「有氧運動」、增肌必須做「肌力運動」，每天持續做這兩種運動，對雕塑身材會非常有幫助！
迷思 2
電視節目中的健美選手，各個都有大塊結實的肌肉，你以為做阻力訓練就會變成這樣？如果你沒辦法每周訓練3、5次，持續練3~5
年，這些擔心簡直是杞人憂天！更何況要維持肌肉量並不是容易的事，除了持續訓練增進外，還要進行嚴格的飲食控制、持續攝取高蛋白營養補充品，才有可能會鍛鍊成大隻佬的樣子。
肌肉量和體內雄性荷爾蒙分泌量有關，女性本身的雄性荷爾蒙比較少，就算一直做肌力訓練，也幾乎不可能變成金剛芭比。所以別想太多…練就對了!
迷思 3
最常聽到身邊的人說「不持續運動的話，會讓肌肉變肥肉」、「練出肌肉後，要減肥就更難了」……這幾個觀念是非常錯誤的。前面有提到，肌肉和肥肉是完全不相關的，「肥肉」是過多脂肪的堆積，而「肌肉」則是由水和蛋白質組成，並不是脂肪。
不持續運動的話，只會讓肌肉鬆弛、肌纖維面積變小，並不會讓肌肉變成肥肉。通常會覺得停止運動，反而胖更快的原因，大部分是因為肌肉量減少無法持續消耗熱量，加上飲食不節制，所以身體才會生成更多的肥肉。
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