【健身知識】8種助長肌肉的食物,幫助你更有效雕塑體型!

5. 優酪乳

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  • 「對於鍛鍊後恢復及肌肉生長而言,優酪乳是蛋白質和碳水化合物的最佳組合。」-美國邁阿密研究協會營養科主任道格.卡爾曼。
  • 而且添加水果的優酪乳能夠提高血液中的胰島素,因而減少運動後的蛋白質流失現象

 

6. 橄欖油

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  • 橄欖油中含有單不飽和脂肪,是一種抗代謝分解的營養素,有益健康,且比純食物擁有更多的抗自由基維生素 E。
  • 攝取橄欖油也能降低心臟疾病、結腸癌、糖尿病和骨質酥鬆症的風險
  • 不過最好還是和其他食物一起食用,像是淋在沙拉上等等。

下一頁,最後一個腸胃不好的人也不能攝取太多!

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