「為什麼我重訓、 TABATA 、核心、 HIIT 都做過了，肌肉還是不明顯？」 有可能是缺少某些飲食的關係喔！只有運動卻沒有搭配適當飲食的話，可是會事倍功半的！趕快跟小編一起來看看哪些食物可以幫助肌肉快點長大！
1. 雞蛋
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- 所有健身經驗豐富的型男們一定都知道，想練出漂亮的腹肌，一定要攝取蛋白質！雞蛋就是最完美的蛋白質來源，因為它是所有食物中蛋白質含量最高的。
- 好處就是你不需要吃太多，一、兩個雞蛋就能滿足你生長肌肉所需的熱量及蛋白質。
- 蛋黃中含有豐富的維生素 B12 及葉酸、維生素 B6、核黃素、維生素 D和維生素E，以及鐵、磷和鋅等礦物質，其中維生素 B12 是分解脂肪及緊緻肌肉的必要成分。
2. 鮭魚
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- 鮭魚富含優質蛋白質及歐米伽-3脂肪酸，它可以減少肌肉蛋白在運動鍛鍊之後的分解，助於建構肌肉。
- 營養學家指出，要形成肌肉，必須讓身體儲存新蛋白質的速度快於耗損物質。
- 攝取鮭魚也可以減少心臟疾病和糖尿病的風險。
下一頁，更多助長肌肉的食物～
