【健身知識】8種助長肌肉的食物,幫助你更有效雕塑體型!

「為什麼我重訓、 TABATA 、核心、 HIIT 都做過了,肌肉還是不明顯?」 有可能是缺少某些飲食的關係喔!只有運動卻沒有搭配適當飲食的話,可是會事倍功半的!趕快跟小編一起來看看哪些食物可以幫助肌肉快點長大!

1. 雞蛋

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  • 所有健身經驗豐富的型男們一定都知道,想練出漂亮的腹肌,一定要攝取蛋白質!雞蛋就是最完美的蛋白質來源,因為它是所有食物中蛋白質含量最高的
  • 好處就是你不需要吃太多,一、兩個雞蛋就能滿足你生長肌肉所需的熱量及蛋白質。
  • 蛋黃中含有豐富的維生素 B12 及葉酸、維生素 B6、核黃素、維生素 D和維生素E,以及鐵、磷和鋅等礦物質,其中維生素 B12 是分解脂肪及緊緻肌肉的必要成分。

 

2. 鮭魚

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  • 鮭魚富含優質蛋白質及歐米伽-3脂肪酸,它可以減少肌肉蛋白在運動鍛鍊之後的分解,助於建構肌肉。
  • 營養學家指出,要形成肌肉,必須讓身體儲存新蛋白質的速度快於耗損物質。
  • 攝取鮭魚也可以減少心臟疾病和糖尿病的風險

下一頁,更多助長肌肉的食物~

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