提升心肺及下身肌群的健身菜單!12/3/30跑步機訓練,歐美已6000萬人看過!

在歐美的抖音平台,最近流行著所謂的12/3/30跑步機訓練,更有超過6300萬人點閱,讓許多網友都去嘗試,而今天MF就要介紹給各位,這個12/3/30究竟要如何訓練,又有什麼好處。

12/3/30跑步機訓練

這個訓練是由一位名為 Lauren Giraldo的健身網紅所提倡,究竟該怎麼實行呢,很簡單,其實只要把坡度調到12%(坡度最大),速度調到每小時3英里(速度大約是5),並持續30分鐘,而這個訓練在抖音平台推出後,超過了6300萬人看過,在抖音平台上成為了許多健身朋友嘗試的健身菜單。(延伸閱讀:要燃脂只是慢跑還不夠?記住5個訓練技巧,幫你預防受傷,加速瘦身!

而這個12/3/30訓練的好處就在於,他訓練的門檻較低,速度5就是每個人的平均走路速度,對於大多數朋友都能負擔,而坡度12%以及30分鐘,又為訓練增加了強度,讓訓練成為有效的上坡訓練,可以有效地訓練到臀大肌以及心肺功能,此外,這個菜單也在持續執行也相當容易,對於想要簡單運動的朋友而言,不失為一個好用的菜單。(延伸閱讀:想健身先從「跑步」開始,掌握5個跑步關鍵點,讓你越跑越健壯!

提升心肺及下身肌群的健身菜單!12/3/30跑步機訓練,歐美已6000萬人看過!

只不過若是剛入門運動、或是膝蓋有舊傷的朋友,這個菜單其實還是會有些吃力,如果感到舊傷復發等等,就千萬不要勉強,像是踩腳踏車或是划船機,也不失為一個優秀的訓練器材。

 

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