要燃脂只是慢跑還不夠?記住5個訓練技巧,幫你預防受傷,加速瘦身!

除了重訓,相信許多朋友也會選擇慢跑作為燃脂的運動,不過慢跑看似簡單,其實也有不少技巧在裏頭,做得好,不只能預防受傷,還能夠加速瘦身,就跟著MF看看有甚麼技巧吧。

要燃脂只是慢跑還不夠?記住5個訓練技巧,幫你預防受傷,加速瘦身!

#擬定菜單

這相信是比較多剛開始接觸慢跑的人,比較不會執行的項目,認為只要每天跑個幾公里,效果就會慢慢出來,但是擬訂計畫的好處有2個,如果你是新手的話,菜單告訴你要怎麼安排,能夠幫助你建立習慣,可別小看,不然常常就會半途而廢了,其次則是能夠幫助自己調整跑步的長短、時間,找出最適合自己現下的跑步菜單。(延伸閱讀:想健身先從「跑步」開始,掌握5個跑步關鍵點,讓你越跑越健壯!)

 

#控制呼吸

慢跑當中,最重要的就是控制呼吸,有些剛開始接觸慢跑的朋友,大口且急促的呼吸,很快就感到氣喘吁吁,呼吸要隨著跑步的速度改變節奏,並沒有一定要二吸一吐、二吸二吐的節奏,且保持鼻吸口吐的方式,若是速度提升,也可以試著口鼻同時吸並以口吐的方式,嘴巴微張,讓呼吸長而深,而不是急促的大口呼吸,才能在慢跑時更有效率喔!(延伸閱讀:【健身知識】「請做有氧運動!」相信這句話很危險!)

#重訓不可少

若是想要加快跑步的速度,那還是要訓練腿部肌群,開始進行重量訓練吧,無論是上健身房使用器材、槓鈴,或是在家使用啞鈴,都能有效幫助訓練腿部,有了強壯的腿,才能更提升跑步的速度喔!(延伸閱讀:【健身知識】跑步總是無法持久?新手跑者常犯的5大錯誤!)

#嘗試不同路線

無論是跑操場、或者是習慣在街道上慢跑的朋友,可以嘗試去不同的路線慢跑,能夠在新的路線上感受到遇到不同的環境、地面,肌肉的感覺,會幫助你更感受到肌肉在活動,另外也能讓慢跑更有趣,不過要注意安全,避開那些要過紅綠燈的位置,不然要跑步才沒空看車咧。(延伸閱讀:跑步前必讀!3種超簡易跑步暖身法)

#記得要拉筋

無論是甚麼運動,都記得結束後要來個靜態伸展,能夠幫助你舒張肌肉,也能避免隔天鐵腿的痛苦,順帶一提,越來越多研究指出,運動前不要拉筋,而是動態熱身,效果會更好!

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