除了重訓，相信許多朋友也會選擇慢跑作為燃脂的運動，不過慢跑看似簡單，其實也有不少技巧在裏頭，做得好，不只能預防受傷，還能夠加速瘦身，就跟著MF看看有甚麼技巧吧。
#擬定菜單
這相信是比較多剛開始接觸慢跑的人，比較不會執行的項目，認為只要每天跑個幾公里，效果就會慢慢出來，但是擬訂計畫的好處有2個，如果你是新手的話，菜單告訴你要怎麼安排，能夠幫助你建立習慣，可別小看，不然常常就會半途而廢了，其次則是能夠幫助自己調整跑步的長短、時間，找出最適合自己現下的跑步菜單。(延伸閱讀:想健身先從「跑步」開始，掌握5個跑步關鍵點，讓你越跑越健壯！)
#控制呼吸
慢跑當中，最重要的就是控制呼吸，有些剛開始接觸慢跑的朋友，大口且急促的呼吸，很快就感到氣喘吁吁，呼吸要隨著跑步的速度改變節奏，並沒有一定要二吸一吐、二吸二吐的節奏，且保持鼻吸口吐的方式，若是速度提升，也可以試著口鼻同時吸並以口吐的方式，嘴巴微張，讓呼吸長而深，而不是急促的大口呼吸，才能在慢跑時更有效率喔！(延伸閱讀:【健身知識】「請做有氧運動！」相信這句話很危險！)
#重訓不可少
若是想要加快跑步的速度，那還是要訓練腿部肌群，開始進行重量訓練吧，無論是上健身房使用器材、槓鈴，或是在家使用啞鈴，都能有效幫助訓練腿部，有了強壯的腿，才能更提升跑步的速度喔！(延伸閱讀:【健身知識】跑步總是無法持久？新手跑者常犯的５大錯誤！)
#嘗試不同路線
無論是跑操場、或者是習慣在街道上慢跑的朋友，可以嘗試去不同的路線慢跑，能夠在新的路線上感受到遇到不同的環境、地面，肌肉的感覺，會幫助你更感受到肌肉在活動，另外也能讓慢跑更有趣，不過要注意安全，避開那些要過紅綠燈的位置，不然要跑步才沒空看車咧。(延伸閱讀:跑步前必讀！3種超簡易跑步暖身法)
#記得要拉筋
無論是甚麼運動，都記得結束後要來個靜態伸展，能夠幫助你舒張肌肉，也能避免隔天鐵腿的痛苦，順帶一提，越來越多研究指出，運動前不要拉筋，而是動態熱身，效果會更好！
