【健身學分】打破10 大肌力訓練迷思,讓你越練越到位!

炎熱的夏天逐漸來到,好看的短袖衣服紛紛出爐,但是微凸的小肚卻只能讓你望衣興歎嗎?想要瘦小腹、想變得更結實,那阻力訓練一定不可少!為什麼要做阻力訓練?除了肌肉量高可以增加基礎代謝率、燃脂能力高之外,更可以增加骨質密度讓身體更健康,並有效減少體脂肪、雕塑身材曲線!

 

迷思 1

脂肪並不會轉變為肌肉,先吃胖再減脂是非常錯誤的觀念!脂肪是脂肪,肌肉是肌肉,兩者的組成截然不同。肌肉主要成分為「蛋白質、水分」,而脂肪主要成分為「脂肪細胞」!最有效的瘦身方法是「減脂+增肌」同時進行,減脂必須做「有氧運動」、增肌必須做「肌力運動」,每天持續做這兩種運動,對雕塑身材會非常有幫助!

迷思 2

電視節目中的健美選手,各個都有大塊結實的肌肉,你以為做阻力訓練就會變成這樣?如果你沒辦法每周訓練3、5次,持續練3~5
年,這些擔心簡直是杞人憂天!更何況要維持肌肉量並不是容易的事,除了持續訓練增進外,還要進行嚴格的飲食控制、持續攝取高蛋白營養補充品,才有可能會鍛鍊成大隻佬的樣子。

肌肉量和體內雄性荷爾蒙分泌量有關,女性本身的雄性荷爾蒙比較少,就算一直做肌力訓練,也幾乎不可能變成金剛芭比。所以別想太多…練就對了!

 

迷思 3

最常聽到身邊的人說「不持續運動的話,會讓肌肉變肥肉」、「練出肌肉後,要減肥就更難了」……這幾個觀念是非常錯誤的。前面有提到,肌肉和肥肉是完全不相關的,「肥肉」是過多脂肪的堆積,而「肌肉」則是由水和蛋白質組成,並不是脂肪。

不持續運動的話,只會讓肌肉鬆弛、肌纖維面積變小,並不會讓肌肉變成肥肉。通常會覺得停止運動,反而胖更快的原因,大部分是因為肌肉量減少無法持續消耗熱量,加上飲食不節制,所以身體才會生成更多的肥肉。

下一頁,更多的訓練迷思,別錯過了!

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