【健身學分】打破10 大肌力訓練迷思,讓你越練越到位!

迷思 8

「訓練、休息、營養」是訓練的三大要素,訓練很重要,但是休息與補充營養也不能小覷。你可以每天花一點時間來做肌力運動,但並不是練越久效果越好。

以增加肌力而言,組間休息建議2~5分鐘,肌肥大訓練,組間休息60~90秒,肌耐力訓練間休息30~60秒。大肌群訓練過後的休息時間約48~72小時。

 

迷思 9

你應該有聽過有人這樣說「運動後肚子好餓,千萬不能吃東西否則更容易胖!」,事實上真的是這樣嗎?以能量的觀點而言,只要總攝取量小於熱量消耗量造成能量赤字,便可以瘦下來。

食物的挑選盡量以原始、粗糙的食材為主,換句話說盡量挑選沒有太多加工的食物。舉例來說,馬鈴薯泥跟洋芋片的材料都是馬鈴薯,但選馬鈴薯會比洋芋片好的多!

 

迷思 10

增加肌肉的確要多攝取高蛋白質的食物來補充能量,但若是沒有澱粉反而會讓身體失去水分,分解更多的肌肉組織,甚至還會造成其他疾病!

澱粉是供給身體熱量的主要來源,還有燃燒脂肪的功效,坊間一般認為吃澱粉會發胖,其實是攝取過度才會造成的問題,而且並不是攝取澱粉變胖,而是你攝取了過多熱量才變胖。

★想要增加肌肉量,請多攝取「低脂、高碳水化合物」的食物,例如穀類澱粉、蔬菜水果、瘦肉、牛奶、蛋、豆漿……等,都是不錯的選擇,不用刻意避開澱粉,否則反而會影響身體健康唷!

  撰文/潮客風編輯部 拍攝/陳金壽 模特兒/陳聖皓

 

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