迷思 8
「訓練、休息、營養」是訓練的三大要素，訓練很重要，但是休息與補充營養也不能小覷。你可以每天花一點時間來做肌力運動，但並不是練越久效果越好。
以增加肌力而言，組間休息建議2~5分鐘，肌肥大訓練，組間休息60~90秒，肌耐力訓練間休息30~60秒。大肌群訓練過後的休息時間約48~72小時。
迷思 9
你應該有聽過有人這樣說「運動後肚子好餓，千萬不能吃東西否則更容易胖！」，事實上真的是這樣嗎？以能量的觀點而言，只要總攝取量小於熱量消耗量造成能量赤字，便可以瘦下來。
食物的挑選盡量以原始、粗糙的食材為主，換句話說盡量挑選沒有太多加工的食物。舉例來說，馬鈴薯泥跟洋芋片的材料都是馬鈴薯，但選馬鈴薯會比洋芋片好的多！
迷思 10
增加肌肉的確要多攝取高蛋白質的食物來補充能量，但若是沒有澱粉反而會讓身體失去水分，分解更多的肌肉組織，甚至還會造成其他疾病！
澱粉是供給身體熱量的主要來源，還有燃燒脂肪的功效，坊間一般認為吃澱粉會發胖，其實是攝取過度才會造成的問題，而且並不是攝取澱粉變胖，而是你攝取了過多熱量才變胖。
★想要增加肌肉量，請多攝取「低脂、高碳水化合物」的食物，例如穀類澱粉、蔬菜水果、瘦肉、牛奶、蛋、豆漿……等，都是不錯的選擇，不用刻意避開澱粉，否則反而會影響身體健康唷！
撰文／潮客風編輯部 拍攝／陳金壽 模特兒／陳聖皓
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