迷思 4
想要消除脂肪，要做的是「有氧運動」，但其實做任何運動都不能達到局部減脂的效果，坊間上會說主打瘦腿、瘦肚子的運動，其實是做了強度夠的肌力訓練後，讓該部位長出肌肉所以才會看起來有局部減脂的效果（肌肉比脂肪緊實，可幫助消耗的熱量是脂肪的10倍以上）。
建議想要有局部減脂的感覺，可以針對身型比例下手，多鍛鍊大肌群(臀、腿、背、胸)，讓該部位長出肌肉成就良好的體態，看起來就能比較結實。
迷思 5
肌肉需不需要一直變換訓練，才能刺激生長呢？其實要讓肌肉成長，必須要有足夠強度及訓練量才可以，例如做重量訓練時會讓肌肉產生張力，那身體就知道需要再增生更多的肌肉量來幫助你完成訓練。我們要做的是逐漸增加訓練強度，但不需要每天變換不同的訓練，合適的訓練強度、訓練量，加上不同的進程編排才是根本之道。
迷思 6
刺激肌肉生長的重要因素，是增加訓練的強度，花時間做高強度的重量訓練可以增加肌肉量。基本上不需要刻意單獨訓練每個肌肉群，除非你的目標是當個專業的健美選手。一般人建議做多關節、大肌群的阻力訓練即可（每個人身體可接受的強度不同，可視自己體能來增加）。
迷思 7
過度的訓練只會讓身體感到疲累、打擊自己運動的信心，做肌力訓練時不要刻意要求速度與次數，而是要做自己身體所
能承受的強度，再漸漸來調整。最重要的是訓練課表是否能達成你的目標?
★最大肌力:3~6 rm ★肌肥大:6~12 rm ★肌耐力:12~20 rm
照自己想要的訓練目標安排訓練計畫，確切執行訓練課表，循序漸進地增加強度才能有效地提升訓練品質、達成理想的訓練目標。
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