【健身學分】打破10 大肌力訓練迷思,讓你越練越到位!

迷思 4

想要消除脂肪,要做的是「有氧運動」,但其實做任何運動都不能達到局部減脂的效果,坊間上會說主打瘦腿、瘦肚子的運動,其實是做了強度夠的肌力訓練後,讓該部位長出肌肉所以才會看起來有局部減脂的效果(肌肉比脂肪緊實,可幫助消耗的熱量是脂肪的10倍以上)。

建議想要有局部減脂的感覺,可以針對身型比例下手,多鍛鍊大肌群(臀、腿、背、胸),讓該部位長出肌肉成就良好的體態,看起來就能比較結實。

 

迷思 5

肌肉需不需要一直變換訓練,才能刺激生長呢?其實要讓肌肉成長,必須要有足夠強度及訓練量才可以,例如做重量訓練時會讓肌肉產生張力,那身體就知道需要再增生更多的肌肉量來幫助你完成訓練。我們要做的是逐漸增加訓練強度,但不需要每天變換不同的訓練,合適的訓練強度、訓練量,加上不同的進程編排才是根本之道。

 

迷思 6

刺激肌肉生長的重要因素,是增加訓練的強度,花時間做高強度的重量訓練可以增加肌肉量。基本上不需要刻意單獨訓練每個肌肉群,除非你的目標是當個專業的健美選手。一般人建議做多關節、大肌群的阻力訓練即可(每個人身體可接受的強度不同,可視自己體能來增加)。

 

迷思 7

過度的訓練只會讓身體感到疲累、打擊自己運動的信心,做肌力訓練時不要刻意要求速度與次數,而是要做自己身體所
能承受的強度,再漸漸來調整。最重要的是訓練課表是否能達成你的目標?

★最大肌力:3~6 rm ★肌肥大:6~12 rm ★肌耐力:12~20 rm

照自己想要的訓練目標安排訓練計畫,確切執行訓練課表,循序漸進地增加強度才能有效地提升訓練品質、達成理想的訓練目標。

下一頁,更多的訓練迷思,別錯過了!

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