反英雄電影《猛毒2：血蜘蛛》將於近日上映，全球觀眾苦等3年，終於又能見到湯姆哈迪（Tom Hardy）在銀幕上激烈打鬥，為呈現最佳體態，湯姆哈迪每週花3-5天進行鍛鍊，並嚴格控制飲食，才練出爆炸胸肌和性感六塊肌，以下是他在拍攝《猛毒2》時，所執行的日常健身菜單。
＃湯姆哈迪《猛毒2》健身菜單公開
1.硬拉（Deadlifts）
動作教學：站立於槓鈴的中央位置，雙腳打開略與肩膀同寬，彎腰伸手握住槓鈴，同時雙腿彎曲，感覺小腿稍微碰到槓鈴，將胸部向上抬起並伸直下背部，注意不要拱背，接著深吸一口氣、縮緊核心，吐氣時出力將槓鈴拉起，應保持身體直立，勿後仰。
2.啞鈴聳肩（Dumbbell Shrug）
動作教學：呈站姿，雙手各持重量適中的啞鈴，掌心向內，自然垂放於身體兩側，接著做出聳肩的動作，將肩膀往耳朵方向提，於頂點位置停留數秒鐘，感受肌肉作用，再下降回到起始位置，這個動作能訓練到你的斜方肌，過程中除肩膀外的部位應儘量不要動。
3.槓鈴划船（Barbell Row）
動作教學：站立於槓鈴中央位置，注意別讓槓子碰到小腿脛骨，彎腰伸手握住槓鈴，握距約與肩同寬，接著用「傳統硬舉」的方式起槓，保持挺胸、背部伸直，將槓鈴拉至靠近下胸的位置，再慢慢下降回到起始位置。過程中切記收緊核心，並感受背部肌肉出力收縮。
4.槓鈴上舉（Barbell Overhead Press）
動作教學：雙腳與肩同寬站立，採「反握」方式將槓鈴舉至上胸位置，挺胸同時繃緊核心，保持脊椎中壢、臀部夾緊，出力向上舉起槓鈴，直到手肘伸直，感受三角肌群收縮，停留數秒後依原路徑回到起始位置。務必依個人能力選擇適當重量，否則姿勢不穩定恐導致受傷。
5.槓鈴深蹲（Barbell Squats）
動作教學：將槓鈴放在槓鈴架上，高度約略與肩同高，設置好保護槓後，手肘呈90度握住槓鈴，接著將身體移動到槓架下，把槓鈴放在背上，背部鎖緊、雙腳站穩，吸氣後吐氣將槓鈴舉起後退出槓，站穩後開始進行深蹲，視線保持看向前方遠處，避免頸部姿勢不良形成傷害。
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