健身菜鳥與老手的7個差別,檢查一下你是不是也忘了這些事!

健身風氣盛行,相信有許多人也開始接觸健身,不過在新手時期,會有些比較顯而易見的錯誤而不自覺,今天MF就為你找出了7個老手比較不會犯的錯,讓剛接觸的朋友少走些冤枉路,而老手們也可以看看,自己是不是忘了這些事情呢?

健身菜鳥與老手的7個差別,檢查一下你是不是也忘了這些事!

#覺得訓練要越重

剛接觸健身的朋友,相信一定會想要趕緊看到成效,一開始就選擇了超出自己能夠負荷的重量訓練,但是這樣反而會導致姿勢不正確,用到其他部位代償,一開始要選擇適合自己的重量,再一層層地往上加,才能達到訓練的成效喔。(延伸閱讀:【運動知識】健身新手看過來:12個方法提升你的鍛鍊成效!)

#覺得訓練要久一點

這與第一點蠻類似,訓練並不重就好,同理,也不是練越久效果越好,一般而言,訓練的時間大概在45-90分鐘這個範圍(包含休息時間),要是超過了這個時間,反而會導致無效訓練,相信每個人時間都很寶貴,時間到了就趕快離開健身房,別再留戀了。(延伸閱讀:7個培養「健身習慣」的方法,練不壯都是因為懶!)

#動作並沒有做完全

在踏入健身之後,相信有些朋友練習慣了某些動作,就不會那麼留心動作的每一下是否都有到點,甚至會讓動作行程少了許多,雖然這樣會相對輕鬆,但是訓練效果也會大打折扣,每一個動作都要做完全幅,才能確定你辛苦的訓練,並不是做白工喔。(延伸閱讀:健身後這8件事讓你訓練成效大打折!原來喝「這個」會阻礙增肌?)

#沒有擬定訓練菜單

訓練菜單是很重要的事情,相信有些新手覺得今天想練甚麼,就多往那個方向練習,沒有目的性以及日期的規劃,也不會達到良好的效果,最好的,還是依照自己能夠進健身房的,並排出每天要訓練哪個肌群,調整好休息時間,才有最大的效益。(延伸閱讀:健身三分練七分吃!健身愛好者強力推薦9大超級食物,讓你運動後也能大吃完全零罪惡感!)

#不敢問能不能共用器材

相信有許多剛去健身房的朋友,看到那些凶猛的大肌肌正在用深蹲架,想要上去一起深蹲,但是看著對方有夠大隻,始終不敢提起勇氣,其實健身房許多人都不錯,多去跟他們聊聊,他們甚至還會分享一些訓練心得,真的想做某項器材,就直接上去詢問吧。

#忽略飲食的重要

健身包含了飲食的一環,許多朋友練完就亂吃一通,反而會得不到訓練的效果,在訓練之後,還是要注意,究竟要吃些甚麼,不僅健康,也能有效增長肌肉。

#迷信某一種訓練法是最好的

有些朋友在網路上看了某位健身神人的教學,就認為他的訓練方法是最好的,非要按照那種訓練方式才行,接受不同的新知識是好事、嘗試不同的訓練菜單也能幫助肌肉去習慣化,增加訓練效果,但是沒有一種訓練方法是最好的,只有最適合自己,找到適合自己的訓練方法,並不斷地調整,才是最重要的。

健身菜鳥與老手的7個差別,檢查一下你是不是也忘了這些事!

 

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言