#覺得訓練要越重
剛接觸健身的朋友，相信一定會想要趕緊看到成效，一開始就選擇了超出自己能夠負荷的重量訓練，但是這樣反而會導致姿勢不正確，用到其他部位代償，一開始要選擇適合自己的重量，再一層層地往上加，才能達到訓練的成效喔。(延伸閱讀:【運動知識】健身新手看過來：12個方法提升你的鍛鍊成效！)
#覺得訓練要久一點
這與第一點蠻類似，訓練並不重就好，同理，也不是練越久效果越好，一般而言，訓練的時間大概在45-90分鐘這個範圍(包含休息時間)，要是超過了這個時間，反而會導致無效訓練，相信每個人時間都很寶貴，時間到了就趕快離開健身房，別再留戀了。(延伸閱讀:7個培養「健身習慣」的方法，練不壯都是因為懶！)
#動作並沒有做完全
在踏入健身之後，相信有些朋友練習慣了某些動作，就不會那麼留心動作的每一下是否都有到點，甚至會讓動作行程少了許多，雖然這樣會相對輕鬆，但是訓練效果也會大打折扣，每一個動作都要做完全幅，才能確定你辛苦的訓練，並不是做白工喔。(延伸閱讀:健身後這8件事讓你訓練成效大打折！原來喝「這個」會阻礙增肌？)
#沒有擬定訓練菜單
訓練菜單是很重要的事情，相信有些新手覺得今天想練甚麼，就多往那個方向練習，沒有目的性以及日期的規劃，也不會達到良好的效果，最好的，還是依照自己能夠進健身房的，並排出每天要訓練哪個肌群，調整好休息時間，才有最大的效益。(延伸閱讀:健身三分練七分吃！健身愛好者強力推薦9大超級食物，讓你運動後也能大吃完全零罪惡感！)
#不敢問能不能共用器材
相信有許多剛去健身房的朋友，看到那些凶猛的大肌肌正在用深蹲架，想要上去一起深蹲，但是看著對方有夠大隻，始終不敢提起勇氣，其實健身房許多人都不錯，多去跟他們聊聊，他們甚至還會分享一些訓練心得，真的想做某項器材，就直接上去詢問吧。
#忽略飲食的重要
健身包含了飲食的一環，許多朋友練完就亂吃一通，反而會得不到訓練的效果，在訓練之後，還是要注意，究竟要吃些甚麼，不僅健康，也能有效增長肌肉。
#迷信某一種訓練法是最好的
有些朋友在網路上看了某位健身神人的教學，就認為他的訓練方法是最好的，非要按照那種訓練方式才行，接受不同的新知識是好事、嘗試不同的訓練菜單也能幫助肌肉去習慣化，增加訓練效果，但是沒有一種訓練方法是最好的，只有最適合自己，找到適合自己的訓練方法，並不斷地調整，才是最重要的。
