跑步前必讀!3種超簡易跑步暖身法

跑步活動的興盛,不僅讓各大運動品牌跟著水漲船高、就連各式特色馬拉松賽事也越發多樣!不管是去年的Color Run、螢光、殭屍路跑…等活動,都讓跑步不再僅是運動,而更是現代人周末假日休閒娛樂的新選項。

所謂工欲善其事,想征服數十公里馬拉松賽事,除了選好一雙適合腳型且舒適耐輕盈的慢跑鞋,以及極具透氣排汗功能的運動服飾外,事前的熱身運動更是跑步前不可輕忽的身體預防工作。

知名球鞋品牌將於3/30日舉辦「2014 NEW BALANCE Excellent Run」馬拉松活動,請來專業的健身教練示範,如何在跑步前做好暖身,以增強整體肌力表現、關節活動度,並預防運動後所產生的肌肉拉傷、痠痛…等問題。

世界動態起動伸展

1.首先,先將左腳往前跨一大步,手撐地板,手肘向腳根延伸,並盡量將屁股往下坐。

 

2.挺身到五秒,把左手打開,將脊椎作旋轉。

 

3.挺身到五秒,將左手放到左腳膝蓋上。

 

4.把右手抬高身體向左邊延伸

 

5.將右手伸展靠腰肌,挺身到五秒

 

6.把雙手回到地板上面,把屁股往後翹高,將腳尖翹起來,伸展大腿後側。

 

7.挺身到五秒,做完後,換一隻腳執行,然後做3-4次循環。

 

 下一頁還有另外兩種暖身方式以及影片教學唷! 千萬別錯過~

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