跑步已經和腳踏車、HIIT、Tabata等大眾流行運動並駕齊驅，不論是慢跑、長跑如馬拉松，養成跑步習慣皆對身體有益。但一昧跟風卻沒有用對方法是很容易導致運動傷害的喔（搖手指），以下是剛接觸跑步的「初跑者」（以前沒有跑步習慣的人）常犯之五大錯誤，快做筆記之後別犯啦！
起跑太快
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►起跑太快是初跑者們最常犯的錯誤。剛開始你應該用緩慢、穩定的速度持續地跑，否則速度過快，你很快就會感到疲累並停下來。
且當你發現你很快就感到疲憊並喘不過氣，幾次反覆下來，將會導致你認為跑步這個運動太艱難，在持續及實行上就遇到瓶頸了。
解決方法
跑步是一種特別緩慢及循序漸進地運動，你可以利用下載跑步app如RunKeeper，在跑步途中測量自己的速度。
當自己的身體習慣目前的速度之後再加一點速，漸漸的你就能越跑越快、越跑越遠，增強你的耐力！
穿不合腳的跑鞋
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►當你覺得穿著「還ok，腳不會起水泡啊」的鞋子去跑步也沒關係時，你就錯了！
其實穿著不合腳的鞋子跑步會引起很多意想不到的問題！例如：腳踝疼痛、臀部疼痛甚至肩膀疼痛等等。
（不合腳的鞋簡直就是跑步計劃的沈默殺手）
解決方法
到鞋店去請店員幫你選擇最適合你雙腳的鞋子。別覺得很多此一舉啊！
因為店員能夠幫你測定你的步伐、步態，找到你跑步及走路時腳的施力點和受壓力處最大的地方，由此才能挑選出最適合你的腳在「跑步狀態」的鞋。
設定不實際的目標
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►對於初跑者來說，跑五公里不間斷、不休息實在太過勉強，因此不需要去與資深的跑者做比較，對已經習慣的他們來說，持續的長跑可能不算什麼。
剛開始嘗試跑步時，你可以設一個簡單的目標，像是先跑一公里，之後再慢慢加長距離，不需要給自己太大壓力。
解決方法
除了剛開始設定一個較簡單的目標外，也可以先嘗試跑一段之後走一段，利用跑、走、跑、走的這種方式在路途中稍作休息。
久而久之，你就能建立起耐力並不間斷地跑完全程了！
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