一直加重就能練出明顯六塊肌?鍛煉腹肌的5個觀念,讓你事半功倍

能夠練出顯眼的冰塊六塊肌,想必是許多男性心目中的目標吧,而很多人或許就會開始加重對於腹肌的訓練,卻發現成效並不佳,陷入了訓練腹肌的瓶頸之中,那麼或許你沒有清楚訓練腹肌的概念喔,今天MF就來告訴你那些訓練腹肌,讓你更有效率的6個觀念。

#控制飲食

相信有不少朋友都知道,脂肪會堆積在腹部(尤其是男性),所以儘管你訓練許多,腹部的線條也可能不太明顯,那就是因為腹部脂肪量太高,也因此,控制飲食對於練出六塊肌是相當重要的一環,減少糖份、碳水化合物、並多吃蛋白質、高纖維食物,幫助減少腹部脂肪,不僅健康,也是訓練的一環。(延伸閱讀:減脂並非不吃脂肪!健身重訓者必會「營養素計算」,讓你吃出好身材!

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#進行有氧運動

此外,提到了消除脂肪,就不能不提及有氧運動,比起無氧運動,透過有氧運動也能幫助你更快地代謝掉體內脂肪,所以如果是想要訓練出顯眼六塊肌的朋友,記得除了無氧運動以外,也要多做有氧運動,像是慢跑、跳繩這類的,都很不錯喔。(延伸閱讀:【型男健身】5分鐘看懂有氧運動與無氧運動的差別與好處!

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#進行專項的腹肌訓練動作

在許多複合式的健身動作,像是硬舉、深蹲,除了主要出力的部位以外,腹肌也會用力,或許有些朋友會藉此想取代專門訓練腹肌的動作,但腹肌也是肌肉,也需要訓練來強化變壯,如果真的是想要訓練腹肌的朋友,不妨在健身時,加幾項腹肌專門的動作吧。(延伸閱讀:8分鐘ABS訓練!練出精實腹肌和立體人魚線 ─ 基礎篇

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#訓練背部肌群

相信大家都知道,肌肉有所謂的拮抗肌群,在訓練主動肌群時,也必須兼顧到被動拉扯的肌群,才能讓身體的肌肉更為平衡,也因此在訓練腹肌時,同樣得訓練你的背部肌群,讓你能夠更健康,才能訓練得長久喔。(【型男健身】打造完美倒三角!10組動作幫你鍛鍊出「厚實背肌」

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#控制訓練強度及休息時間

在訓練腹肌時,就跟訓練其他肌群一樣,不要因為想看到六塊肌而急就章,要是練得太重而且沒有休息的話,姿勢因此跑掉會沒有效果,甚至會導致肌肉受傷;如果練得太輕,又會失去成效。所以對待腹肌,最簡單的就是,對待腹肌要像是對待其他肌群一樣,雖然像是廢話,但相信是許多人往往會忽略的一點。(延伸閱讀:有腹肌就很壯?別把核心肌群想得那麼簡單!

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