進階動作 1
這個側棒式的進階動作，藉由舉起單邊手來增加不平衡性，使核心肌群穩定身體和平衡更加困難。
1.和原先基本動作一樣：以前臂支撐右側臥，右手肘在肩膀正下方，並且與臀部在一直線上。
2.舉起左手與軀幹呈90 度，肋骨保持抬高、肩膀對齊。
3.維持這個姿勢8 秒鐘，然後以2 秒鐘回到開始位置，重複動作直到所需次數，然後換邊。
進階動作 2
這是進階動作1 的加強型，這個動作藉由同時抬起手和腿，需要更多核心肌群穩定、控制來保持身體平衡。
1.右側臥，以右前臂支撐。雙腳伸直，腳掌併攏。支撐的手肘正好位在肩膀下方，並與臀部成一線。左手放在體側。
2.當抬起臀部做側棒式姿勢的同時，舉起左手和左腿，直到整個人看來像個星形，保持肩到髖部成一直線。稍停一下，然後回到開始姿勢，重複需要次數，然後換邊操作。
進階動作 3
這個動作難度更高，把腳置於懸吊帶，增加更大的不平衡性。特別提醒！除非你有良好的核心穩定力與肌力，否則請不要輕易嘗試以免受傷。
核心訓練圖解聖經：打好核心基礎，不僅運動成績進步減少傷害，亦能改善體態免除腰背疼痛
- 作者：DK Publishing
- 譯者：鐵克健身中心 許育達,應充明,陳壹豪,鄭明昇/合譯
- 出版社：旗標
- 出版日期：2014/01/27
- 語言：繁體中文
- 定價：580元
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