側棒式 Side Plank
這個核心運動能強化軀幹的穩定肌群、下背與臀部肌群。基本姿勢做起來很容易，但必須保持良好的姿勢才是使用核心肌群的關鍵，同樣重要的還有時間，身體兩側操作的時間要一樣長，以免不均衡。
目標肌群：腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌、骨盆底肌、多裂肌、腰方肌、臀小肌、臀中肌、臀大肌
難度等級：●●●●○○○○○○
1.右側臥，用右前臂支撐身體。延伸雙腿，雙腳併攏，右手肘要在肩膀正下方並與臀部在一直線上。把左手放在體側。
2. 收緊腹肌群，透過手肘支撐頂住身體，將臀部抬離地板，務必將肋骨提高，兩肩保持在垂直線上。
3. 維持姿勢8 秒鐘，然後以 2 秒鐘回到開始位置。依需求重複動作，然後換邊操作。
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