教你運動前後怎麼吃,運動減脂更有效!

俗話說:「民以食為天」,食物不僅是我們生存的基本條件,更是提供人體運作的重要燃料。而且現在除了求得三餐溫飽外,大家也開始著重在食物內添入美感與口感等元素,讓享受美食成為一大樂事!

http://www.mr-sport.com.tw/post/eat-before-after-exercise.html

【這樣變型男 x Mr.司博特】運動前後怎麼吃?

可是,這對期待練出六塊麥克雞塊、或是想甩掉層層東坡肉的人來說,可能會變成一種限制。因為不能隨心所欲的吃,還要注意熱量的進出,有些人甚至害怕努力白費,奉行著「運動前後乾脆不吃或少吃,以免抵銷運動效果」的準則。

但事實是:空腹運動或運動後不吃東西,才是阻礙你達到目標的路障!

司博特身邊有位朋友-冏哥,就是空腹運動、運動後不吃東西的受害者。

為追求更好的體態,他一方面實行晨跑、重量訓練、徒手練習等方式鍛鍊身材,另一方面則是謹守「多動不吃」的原則,選擇運動前後不進食的手段減肥。

起初,效果似乎很明顯,體重也有明顯下降,冏哥也就此堅信這樣可以得到成效,並決定維持不吃飯的習慣;但好景不常,兩週後他卻跟我們分享了以下的心得:

「沒吃東西就運動,容易感到四肢無力、全身癱軟,且無法專注在訓練上,完全使不上力,讓他真的『冏』!後來,發現運動前吃點東西,身體相對比較有力,運動表現不僅提高,體重也從63降到59公斤,體脂肪率更從21%掉到18%!」

是的,運動前不吃東西,確實會有上面提到的副作用!這是因為身體在運動的過程中,需要肌肉及肝臟裡的葡萄糖(肝醣)供應燃料。

若運動前不吃東西,會使得你動沒多久葡萄糖存量下降,這時便無法供肌肉細胞製造ATP。當燃料不足,能量系統的運作就會受到影響,讓人體出現出現乏力、疲勞等感覺。

而運動後如果不適時補充營養,身體為了盡速補充能量,會分解肌肉中的蛋白質(因為神經系統與血球只能依靠葡萄糖供能),如此一來,肌肉不但不能變得強壯,還有可能崩解。

所以,到底該運動前吃?還是後吃呢?

最好是「都要吃!

 

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