待在家裡體重直線上升?4個秘訣讓你守住腰圍!

在疫情下人心惶惶的現在,遠距上班、上課成為了一種常態。然而驟減的活動量加上舒適的居家環境,也容易讓你的身材跟著走樣。不想讓腰圍失控,以下4個秘訣你絕對要牢記!

1 零食別亂吃

待在家裡體重直線上升?4個秘訣讓你守住腰圍!

嘴饞,可以說是維持身材最大的敵人。大多數的人平時在公司/學校還可以自制, 一旦回到家裡就容易受到零食的誘惑;除了原本的下午茶之外,各種點心時間樣樣來,不知不覺中就可能會讓腰圍持續增長。想要斷開零食的誘惑,除了強大的意志力之外,也可以用水果替換,滿足口腹之慾外也能盡量減少熱量的攝入。(延伸閱讀:5個夏日喝水秘訣,避免中暑水分這樣補!) 

2 少點飲料多喝水

待在家裡體重直線上升?4個秘訣讓你守住腰圍!

說到誘惑,除了零食之外飲料也是一大萬惡根源。炎炎夏日,難免會想要喝點「涼的」來消暑一下;尤其是外送服務盛行的現在,只要拿出手機飲料就能隨點隨到。一來一往也讓你不知不覺喝下了許多熱量而不自知。比起飲料,水顯然是更好的選擇,不只零熱量、更能補足身體所需。如果真的覺得喝水太悶,無糖茶飲會是一個不錯的替代品。 

3 在家運動不能少

在嚴峻的疫情下,健身房儼然已經成為大家避之唯恐不及的「禁地」。但即便沒有專業的運動器材,也不表示你就不能好好運動。如果你有點預算,家裡又剛好有閒置空間,那也許可以考慮搞一個簡易Home Gym。當然,對大多數人來說這個選項並不適合,我們更適合用徒手訓練來保持身材。(延伸閱讀:健身一定要去健身房?徒手訓練真的很難讓肌肉長大?

待在家裡體重直線上升?4個秘訣讓你守住腰圍!

如果你認為徒手運動的強度太低,也可以透過一些簡單的小道具來增加訓練強度,讓你Hold住好身材。(延伸閱讀:4個徒手健身器材推薦,讓你在家健身強度照樣飆起來!) 

4 家事一手包

待在家裡體重直線上升?4個秘訣讓你守住腰圍!

做做家事也是增加活動量的絕佳方式。不論是拖地、掃地或是擦拭傢具,都可以讓身體消耗一定程度的熱量。也許這樣的熱量消耗比不上真正的運動訓練,但還是比什麼都不做要好得多了。

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