想要讓手臂看起來更粗，只練二頭肌是不夠的，還要把三頭肌一起練起來！然而在疫情下，想去健身房訓練有覺得有點怕怕，因此小編特別挑選5個徒手三頭肌訓練，讓你在家也能練出粗壯手臂！
1 伏地挺身
伏地挺身不只是胸肌的訓練動作，更是訓練三頭肌的絕佳動作。尤其是對手臂肌力較弱的新手來說，更可以透過伏地挺身一次訓練到胸肌、肩膀三角肌、手臂三頭肌及核心等肌群，CP值完全爆表！
操作時需要留意核心發力，讓身體保持一直線；手臂與身體夾角不應過大，避免給肩膀帶來過大壓力。（延伸閱讀：健身一定要去健身房？徒手訓練真的很難讓肌肉長大？）
2 棒式伏地挺身
這是一個結合棒式支撐（plank）與伏地挺身的動作：初始動作與棒式支撐相同，之後以三頭肌發力將身體撐起，並反覆進行。進行這個訓練時，核心肌群同樣需要發力、臀部收緊；雙手間距不應過大，過程中肘部固定，確保三頭肌主動發力才能獲得最佳的訓練效果。
3 心形伏地挺身
這個動作也被稱為菱形伏地挺身，藉由雙手位置擺放的變化，讓三頭肌的刺激效果更加明顯。初始動作與伏地挺身相同，雙手的拇指與食指相貼呈三角形。身體下放時，雙手應正好位於胸部正下方。這個動作的難度稍高，建議可以完全掌握伏地挺身後再來挑戰。新手可以試著將膝蓋置於地面，以「簡易版」來進行鍛鍊。
4 三頭屈臂支撐
找一個高度適中的椅子、桌子或任何穩固的支撐物；身體背向支撐物、雙手握住支撐物邊緣，接著雙手彎曲，將身體與臀部下放至最低點，之後再以三頭肌發力撐起身體。動作大致上類似於雙槓撐體。想要給予三頭肌更大的刺激感，可以稍微挪動雙腳離開支撐物；反之則可以貼近支撐物，讓動作更加簡單。
5 屈身三頭伸展
選擇高度適中的支撐物，身體呈俯臥姿勢、雙手撐在支撐物邊緣。之後手臂彎曲、將身體緩緩下放，讓頭部高度低於雙手位置，接著利用手臂發力伸直手臂回到初始姿勢。這個動作類似於三頭肌的訓練動作「 Skull Crusher」，盡可能把動作放慢，給予肌肉最大的刺激效果。（延伸閱讀：健身怎能少了手臂！4個動作讓你在家練出結實二頭肌）
