《核心訓練圖解聖經》中高階三招「壺鈴訓練」讓你全面提升體幹力

自主鍛鍊走到瓶頸?做膩了枯燥乏味的居家訓練?善用健身小道具,讓你的健身之路走得更長久!

 壺鈴繞身體擺動 

KettleBELL Round-body SWING

這個動作對核心肌群與上半身是非常好的訓練。動作還不熟悉時請放慢移動速度,只有當你的技巧熟練之後再增加速度。

目標肌群目標動作:腹橫肌、腹內斜肌、骨盆底肌、豎脊肌、多裂肌、腰方肌

難度等級:●●●●●○○○○○

 

1.使用核心肌群,雙手抬起壺鈴到髖部高度,並保持雙手伸直。 

2.左手放開,將壺鈴擺動到右側,左手也同時擺動到身體左側。

3.以平順的動作將雙手擺動到背後,並將壺鈴交給左手。

4.用左手將壺鈴帶回開始位置。依需求重複動作次數,然後轉換方向操作。

 

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