壺鈴擺動
Kettlebell swing
這是一個全身性的運動，能作用到臀部、下背部及髖部。將壺鈴輕鬆的懸掛在雙手，並從臀部產生力量，而不是用上半身的肌肉。
目標肌群目標動作：腹直肌、腹橫肌、骨盆底肌、髖屈肌、豎脊肌、多裂肌、腰方肌、臀小肌 / 臀中肌、臀大肌
難度等級：●●●●●●●○○○
1.立姿，雙腳與肩同寬，雙手輕鬆握住壺鈴，屈膝、臀部稍微向下向後坐，從髖部向前傾斜軀幹，保持背部打直。
2.保持雙手伸直但放輕鬆，從髖部驅動向前挺起站立，將壺鈴向前上方提起。
3.以動量盡量帶動壺鈴向上，然後回到髖部。當壺鈴接近身體時，下降你的髖部同時將軀幹向前傾，保持背打直，回到開始姿勢。
《變化形式》
當你熟練基本的操作方式後，可以增加壺鈴重量或僅用單手抓握壺鈴，以增加不穩定性。然後依原來的操作順序，依所需次數操作，然後換手。
