壺鈴土耳其起身
turkish get-up WITH kettlebell
這個看來奇特、卻極具功能性的動作，能帶給你的核心非常有效的訓練。基本的動作模式是單手握持住足夠強度的重量 ( 此處我們使用壺鈴)，同時將你的身體由仰臥姿爬起。記得兩邊一定要重複一樣的次數。
目標肌群：腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌、骨盆底肌、髖屈肌、腰方肌、臀中肌 / 臀小肌、臀大肌
難度等級：●●●●●●●●●●
《操作警告》
土耳其起身動作需要相當程度的練習，同時需要核心肌力與活動度的完美結合，也需要每個關節具備充分的柔軟度才能正確的操作動作。在開始之前，最好先從較簡單的變化形式（如右圖）開始練習，藉以熟習並能充分掌握主要的訓練動作。
因為這樣可以避免關節承受太大壓力，或是因為動作不標準而產生傷害的機會。因為你是將一個重量高舉過頭，所以在一開始的時候一定要先從輕重量的壺鈴開始，並且一定要牢牢握住壺鈴。
《變化形式》
這是較簡單的土耳其起身的動作，只重複做右頁一開始的三個步驟 ( 單膝支撐)，就回復至開始姿勢，兩邊都要操作相同的次數。這對於矯正此訓練的主要動作是非常有幫助的。
核心訓練圖解聖經：打好核心基礎，不僅運動成績進步減少傷害，亦能改善體態免除腰背疼痛
- 作者：DK Publishing
- 譯者：鐵克健身中心 許育達,應充明,陳壹豪,鄭明昇/合譯
- 出版社：旗標
- 出版日期：2014/01/27
- 語言：繁體中文
- 定價：580元
《延伸閱讀》
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