1.船式（Boat Pose）
船式是一種相當適合初學者的瑜珈姿勢，它能強化你的核心肌群、訓練骨盆底肌肉、增加平衡感，並促進腸胃蠕動、改善消化不良等問題，男生常做船式可提升性能力，不容易腰痠且核心及髖屈肌充滿力量。
雙腳屈膝坐於地面，上身向後傾，重心落在臀部，，接著用核心力量將雙腳抬起，穩定後膝蓋伸直，雙手前伸與地面平行，整個身體呈現V字型，維持30秒到一分鐘後休息，約做2-3組。
2.橋式（Bridge Pose）
光用看的就知道橋式這個姿勢很猛，其對於腿部、臀部及背部肌群有強化作用，「向上頂」的動作在性愛中也廣泛地被運用，練好橋式絕對能讓性生活更加美滿！
仰躺於地面上，雙膝彎曲、腳掌踩地，腳跟離臀部約半個腳掌的距離，雙手置於身體兩側、雙手貼地，腿部及背部肌肉出力抬起身體，骨盆筆直地向上移動，使身體呈一直線，一組停留30秒，共做2-3組，注意過程中後頸要確實貼地。
3.半鴿式（Half pigeon pose）
半鴿式能夠拉伸臀部肌肉並使其完全放鬆，性愛過程中，若是臀部過於緊繃，必定會感到十分不舒服，轉換姿勢時也容易受傷，時常放鬆你的屁股，就能在床上玩出更多花樣。
在墊子上呈站姿，左腿向後伸展，右腿在身體前方彎曲，使小腿與身體呈90度角，抓住右腳跟慢慢拉近身體，令其獲得充分的伸展，穩定後雙手向前拉伸，停留約10秒鐘換邊重複動作。
4.眼鏡蛇式（Cobra pose）
瑜珈中的眼鏡蛇式是強化脊椎及核心肌群的最佳動作之一，強而有力的核心，有助於你在愛愛時控制骨盆挺起，藉由高速抽插給予伴侶強烈的高潮體驗。
首先趴在地面上，雙手至於肩膀兩側，掌心貼地，吸氣時手掌發力將上半身抬起，呈現類似眼鏡蛇的姿勢，肩膀保持向後打開，伸展脖子但別過度擠壓頸部，調整呼吸並維持30秒左右，共做2-3組。
5.蝴蝶式（Bound Angle Pose）
蝴蝶式有點像是盤腿坐著，而這種瑜珈姿勢可以促進骨盆區域的血液循環，並增加骨盆底肌肉的彈性及伸展空間，對男性生殖系統有一定的益處，常做蝴蝶式性能力必定會UP UP！
呈坐姿，雙腳腳掌相對，雙手握住兩腳的腳尖，微微貼近身體，將手肘置於大腿內側，身體向前彎曲，盡可能讓頭部靠近地板，若筋骨不夠軟的話，可以用瑜珈磚輔助，不用強行下壓以免受傷，到達底端時停留約10秒再回到起始動作。
6.椅子式（Chair Pose）
椅子式是一項綜合的訓練，能強化大腿前後側、臀部、腰部及核心肌群，鍛鍊效果相當全方位，除了能讓屁股變翹，椅子式還可以提升性愛表現，透過彎曲雙腿改善身體平衡感和控制力，將有助你在翻雲覆雨時流暢地變換姿勢。
在墊子上呈站姿，慢慢屈膝下蹲，膝蓋勿超過腳尖，想像自己坐在一張椅子上，雙手前伸，並往頭頂方向伸展，將重心放在臀部及核心上，而非膝蓋；過程中肩膀保持放鬆，不聳肩，停留30秒為一組，共做2-3組。
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