歷史悠久的瑜珈(Yoga)已然成為時下最夯的運動項目，但許多保有健身習慣的型男，卻未曾考慮嘗試，甚至有「太柔軟、柔和」「感覺像女孩子做的」等錯誤迷思。其實定期的瑜珈訓練，卻有助於提升肌肉、骨骼的強度及靈活性，還能加強心血管系統，降低血壓和膽固醇。
瑜珈運動發展至今，衍生出各種不同的風格及派別，針對想要達成的目的，選擇適合自身需求的瑜珈運動，甚至能讓你健身的表現更優秀，益處多多，你還不學嗎？
如果你不太確定該從何開始，以下提供五個經典的瑜珈姿勢，try it！
動作1：椅子式(Chair Pose)
How Do：身體站定站直，雙腳併攏，吸氣時手臂緩緩向上延伸。吐氣時，彎曲膝蓋，保持大腿內側平行，臀部微微向後坐，自然呼吸3-5次，再慢慢回到原來的位置。
當臀部懸空於地面時，就好像屁股坐在透明的椅子上，這也是為何這個姿勢稱為「椅子式」。藉由動作停留，使肌肉等長收縮，同時活動到上身胸廓周圍的肌肉和下斜方肌；並強化腿部肌群、臀大肌，有助於改善背部僵硬，還能打造完美翹臀！
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動作2：下犬式(Downward Facing Dog)
How Do 做出四足跪姿的姿勢，雙手平行貼地，手指張開。臀部向上抬起，同時雙腳向後移動，腳掌平貼於地面，整個人呈現「倒V」的姿勢，維持大約30-40秒，回到原本的位置。
下犬式是一個經典的瑜珈動作，透過延伸四肢拉筋，使腿部肌肉變得更緊繃，同時強化手臂力量，如果是柔軟度較不足夠的初學者，可以試著微彎膝蓋，但背部仍要打直，待習慣之後再漸漸伸展雙腿。
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動作3：上犬式(Upward Facing Dog)
How Do 呈俯臥姿勢，雙手置於地面上，掌心朝下平貼。吸氣時手臂出力，緩緩撐起上半身，胸部向前挺，感受背部肌群拉伸。雙腳保持伸直，視線與頭部朝上，停留3-5個呼吸後回到原來的位置。
有點類似於下犬式反過來的作法，上犬式以簡單的動作，活動到上半部的肌群，伸展平時累積於腹部的贅肉，同時延伸到背脊，強化手臂力量，對於長時間久坐的上班族來說，是解除疲勞、去除小腹很好的瑜珈運動。
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