誰說運動就一定要做超過30分鐘才有效？6分鐘「間歇訓練」，一個動作20秒，還可休息10秒，掌握關鍵20秒，便能讓身體持續燃脂不間斷！
撐地前後跨步強化大腿內外側肌肉
想像自己在跑步，不但能鍛鍊腿部肌肉，還能快速消除贅肉。只要持續20秒，即可休息10秒。發揮最大努力，認真奔跑吧！
▲運動部位：股四頭肌、大腿後側肌群
▲動作難度：中級
▲20秒運動次數：一組動作約30∼40次
- 呈伏地挺身姿勢
趴姿，雙手及雙腳伸直，撐於地面。
- 右腳向前彎曲
右腳向前彎曲至胸部的位置。
3. 回到趴姿
雙手及雙腳再次撐於地面。
4. 左腳向前彎曲
換將左腳向前彎曲，至胸部的位置。
NG 屁股不要向上翹，腳也不能彎曲
須將向前彎的腳跨至胸部的位置；向後伸的腳則必須完全伸直，才能有效刺激肌肉，達到運動效果。
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