【健身知識】6分鐘超簡單四招!運動新手也能做的「間歇訓練」

誰說運動就一定要做超過30分鐘才有效?6分鐘「間歇訓練」,一個動作20秒,還可休息10秒,掌握關鍵20秒,便能讓身體持續燃脂不間斷!

撐地前後跨步強化大腿內外側肌肉

想像自己在跑步,不但能鍛鍊腿部肌肉,還能快速消除贅肉。只要持續20秒,即可休息10秒。發揮最大努力,認真奔跑吧!

 

▲運動部位:股四頭肌、大腿後側肌群

▲動作難度:中級

▲20秒運動次數:一組動作約30∼40次

 

  1. 呈伏地挺身姿勢 

趴姿,雙手及雙腳伸直,撐於地面。

  1. 右腳向前彎曲

右腳向前彎曲至胸部的位置。

3.  回到趴姿

雙手及雙腳再次撐於地面。

4.  左腳向前彎曲

換將左腳向前彎曲,至胸部的位置。

 

NG   屁股不要向上翹,腳也不能彎曲

須將向前彎的腳跨至胸部的位置;向後伸的腳則必須完全伸直,才能有效刺激肌肉,達到運動效果。

 

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