超人起飛運動 雕塑腹部＆背部線條
模仿超人起飛的姿勢，就能緊實腹部。因此，將動作的施力點放在腹部和背部，便能有效鍛鍊此處肌肉，讓身材更緊實苗條。
▲運動部位：豎脊肌、大臀肌
▲動作難度：初級
▲20 秒運動次數：一組動作約 15 次
1. 趴下，四肢貼地
呈俯臥趴姿，四肢貼地，臉朝下。
2. 雙手向前伸直
將頭半抬起，雙手則向前伸直。
3.抬起雙手及雙腳
上半身、手臂及雙腿皆同時往上抬高，肚子則平貼地面，頭部則持續抬起。
4. 放下手臂及雙腿
四肢輕輕放下，但不要碰到地面，再慢慢抬起。重複抬起、放下的動作，共 15 次。
NG 手臂與雙腿不要抬得過高
四肢若抬得太高，會增加腰部的負擔，導致受傷。因此，腰部受傷或有痼疾的人，做此動作時要特別小心。
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