雙手交叉深蹲緊實臀部肌肉
這是有效消除下半身脂肪的動作。只要在20秒內，完成目標次數，擁有翹臀與一雙曲線迷人的大腿，將不再是一件難事。
▲運動部位：股四頭肌、大腿後側肌群、臀大肌
▲動作難度：初級
▲20秒運動次數：一組動作約15∼18次
1.站姿，雙腳與肩同寬 （動作2-1）
雙腳打開，與肩同寬站立。
2. 雙手交叉後蹲下 （動作2-2）
雙手向兩側展開，再往中間交叉，並同時蹲下。
3. 呈蹲姿，如同坐在椅子上 （動作2-3）
盡量將臀部向下蹲，像是坐在椅子上。膝蓋則不要超過腳尖。
NG 蹲下時，彎曲的膝蓋 不能超過90度 （NG2-NG）、（NG2-GOOD）
膝蓋過度彎曲或超過腳尖時，會造成關節負荷過大，請特別注意。
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