麥可·Ｂ·喬丹（Michael·B·Jordan）在漫威電影《黑豹》中所飾演的齊爾蒙格，以極具魅力的角色形象深獲觀眾好評。除了精湛的演技外，麥可精實的體態也讓人為之驚艷。近期在與Men’s Health的專訪中，這位男星也分享了自己是如何保持身材的，讓我們一起來看看吧！
1 游泳
麥可習慣用有氧來開始一天的行程，藉由全身性的有氧訓練讓身體的肌肉醒過來。對於有傷在身的他來說，游泳可以降低對關節的負擔，是最佳的有氧選擇。
其實，游泳不光是能夠增加心肺功能，還可以鍛煉核心肌群、提升我們的肢體協調性，以及最重要的——燃燒體脂肪。（延伸閱讀：練出完美胸腹肌！「游泳」不可不知的5大好處，結合重訓效果更加倍！）
2 啞鈴組合訓練
如果你看過麥可·Ｂ·喬丹在《金牌拳手》中的演出，那你肯定會很好奇他在重訓方面是如何安排的。這裡他選擇用啞鈴進行3個動作共10組的遞減訓練，這三個動作分別是啞鈴彎舉、啞鈴肩推以及俯身划船。
利用這三個動作分別訓練手臂、肩膀以及背部的肌肉，可以讓麥可在拍攝時看起來更加壯碩；由於動作之間沒有休息，幾乎是以超級組的方式進行，也相當考驗訓練者的意志力與對動作的掌握程度。（延伸閱讀：懶得去健身房？只要一對啞鈴，7個動作讓你在家就能全身練好練滿！）
3 砸藥球
砸球（ball slam）是藥球的經典訓練動作之一，藉由全身力量摔砸藥球，可以訓練身體的核心、肩、背、髖關節等部位，同時也可以增加肌肉爆發力。麥可還提到砸球也是釋放壓力相當好的途徑。
砸球訓練建議選擇彈性較低的藥球來進行，過程中保持核心收緊，全身同時發力將球砸向地面，而不是單純用手丟球。
4 戰繩
在訓練的最後，麥可選擇用戰繩來榨出最後的一絲力量。透過短時間、高強度的戰繩運動，讓心跳急速上升，加強燃脂效果。（延伸閱讀：還不會用「戰繩」Battle rope 燃脂？6個高強度動作讓你瞬間爆汗）
別以為戰繩都是靠手在甩，甩繩時需要利用全身的肌力來抗衡繩子的力道；完成訓練後，你會感覺手臂、核心、雙腳都相當有感，初學者建議先評估強度後再安排訓練。
