韓國男星車銀優在韓劇《女神降臨》播出後人氣居高不下，除了擁有被稱為「臉蛋天才」的高顏值與183的身高外，在2019年出演《新入史官丘海昤》時更是展現出精實的背肌線條，讓無數粉絲臉紅心跳。雖然顏值、身高是由天註定，但背肌可不是！以下4個健身訓練動作，讓你練出車銀優的精壯擴背。
厚實的背肌不只讓你穿衣時背影看起來結實可靠，脫下衣服後的分明線條更會令異性投來關注的目光。想要讓身形看起來更有份量，背部的訓練就絕對不能馬虎！
動作 1 寬握滑輪下拉
提到背肌訓練，相信很多人會第一個聯想到這個動作。藉由寬握的滑輪下拉，能夠給予背闊肌很好的刺激，讓你把背練得更寬。
動作要點
1 啟動時胸部挺起，將肩胛骨向後收攏，身體微微後仰，不需刻意弓起。
2 感受背部發力收緊的拉扯感，避免手臂過多的發力影響訓練。
動作 2 單手啞鈴划船
啞鈴划船能夠有效的孤立單邊的肌群，避免因慣用手的輔助發力，導致單側肌力不平衡的狀況出現。（延伸閱讀：懶得去健身房？只要一對啞鈴，7個動作讓你在家就能全身練好練滿！）
動作要點
1 拉起啞鈴時，留意手臂與身體夾角不應過大；當動作來到最高點時，手肘位置應接近or位於身體後側。
2 動作過程中，核心發力使身體保持平直，腰臀不過度發力旋轉，避免借力拉起啞鈴。
動作 3 坐姿器械划船
如果說前面的啞鈴划船是鍛鍊單側背肌，那麼坐姿划船則相對可以給背部全面性的刺激，訓練時的感受度也絕對會讓你驚艷。
動作要點
1 向後拉起時，身體不刻意後仰，上半身保持平直、核心發力收緊不駝背。
2 盡可能將動作行程拉長，避免因動作不確實導致訓練效果大打折扣。
動作 4 引體向上
「引體向上」絕對是最具代表性的背肌鍛鍊動作。可以將雙手握距稍微放寬，能夠加強訓練中上背部的肌肉。要特別注意別光用手部肌肉出力，背部肌肉才是重點。（延伸閱讀：引體向上太困難？從０開始掌握這個最佳背肌健身動作！）
動作要點
1 啟動前保持核心收緊，讓臀腿保持緊繃感。
2 動作應確實、完整，避免因追求次數降低了訓練的效果。
最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@ 就對了！
