FRIDAY 星期五
Military Press（15下/組，共3組）
Seated Dumbbell Military Press（15下/組，共3組）
Side Lateral Raise（10下/組，共3組）
Front Lateral Raise（10下/組，共3組）
Floor Crunch（10～15下/組，共3組）
Medium Grip Pull Ups（10～12下/組，共3組）
SATURDAY 星期六休息
SUNDAY 星期日休息
適當地休息與飲食調整更能有效幫助訓練，不過若想跟隨傑瑞米雷納的健身菜單，最好還是評估一下自身的能力或是詢問專業教練較佳！
【更多名人健身請看】
《美國隊長2》克里斯伊凡 Chris Evans 的健身密技！5個強化肌群訓練，練就威猛下半身
《X戰警：未來昔日》金剛狼回歸，休傑克曼 Hugh Jackman 大秀威猛肌！
【名人健身】《復仇者聯盟2》上映前，先來看看雷神索爾的增肌計畫＆健身菜單
