WEDNESDAY 星期三
有氧運動（20分鐘）
啞鈴運動（8下/組，共5組）
Squats（10下/組，共5組）
跑步機跑步（20～30分鐘）
Dips（10下/組，共3組）
THURSDAY 星期四
Incline Dumbbell Bench Press （12下/組，共3組）
Narrow Grip Bench Press（15下/組，共3組）
Squats（10下/組，共5組）
Seated Cable Row（10下/組，共3組）
Barbell Bench Press（10～12下/組，共3組）
Barbell Curls（8～10下/組，共4組）
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