改善體態,就從瘦肚子開始!活用每日零碎時間的瘦腹小訣竅!

工作和減重都不用「完美主義」

日本人的民族性或多或少都擁有「必須做到完美才行」的強迫觀念。即使是自認為「自己是個隨便的人,所以沒問題」的人,內心深處也還在追求完美。

「完美主義」在你心裡紮的根,遠比你想像的還要深很多很多。

證據就在於當我在研討會上說:「只要深蹲刷牙,就能持續進行重量訓練」的時候,底下會傳來此起彼落的質問:「一天要做幾次?」、「膝蓋要彎曲成幾度?」說實話,做幾次都可以,累了就休息。彎曲的角度也只要「稍微有點吃力」的程度就行了。但是我們不問出具體的數字,像是「請做○次」、「膝蓋必須彎曲△度」就無法安心。

問題是,要是太執著於數字,當無法達成這個數字的時候,就會責備自己,陷入厭惡自己的情緒,最後就放棄。

「完美主義」才是阻止減重持之以恆最大的敵人。

沒有人可以24小時、365天不停地工作。

應該沒有人會反對,在忙碌工作以後,會想要好好地享受假期,讓自己煥然一新,然後調整腳步,重新再開始工作。

減重也是同樣的道理,每天持續原本就是不可能的任務。

男人別害羞!公事包就是隨身攜帶的啞鈴。

大部分的男性上班族都會帶公事包去上班吧!
最近隨身攜帶電腦或平板的人也愈來愈多了,公事包因此變得愈來愈重。怎能不把這個運用在重量訓練上呢?
只是拿著無疑是一種負擔,但是只要改變拿法,就能變成重量訓練道具。
做法非常簡單。只要如上圖所示,讓拿著公事包的手肘呈直角,慢慢地上下移動即可。重覆十到二十次為一組,一天光是進行個幾組,就能鍛鍊到肱二頭肌。
這麼一來,既可以一邊搭車一邊做重量訓練,也可以在移動的空檔抓緊時間做一下,而且幾乎不會累,所以效果很好。
除此之外,這種重量訓練因為結合了每天都要做的「搭車」「移動」等行為,所以很容易養成習慣。只要持續幾個禮拜,一旦跨出腳步,手臂就會自然而然地動起來。甚至還有覺得「 一天不做就覺得不對勁」。
事實上,我自己每天都會在上班的電車上做20次×2組(去程和回程各做一組),持續了大約一年以後,兩條手臂的肌肉就變得像上圖的照片那樣了。
原本是為了提升基礎代謝、讓肚子凹進去才開始做的重量訓練,沒想到居然能讓我的兩條手臂變得這麼強壯。
有一點希望大家能注意,那就是一開始不要做得太起勁,或者是一天做好幾次。運動量一旦過高,很容易引起肌肉痠痛或手肘疼痛,所以一開始的時候不妨做到「好像不太夠」的程度就好,點到為止。
然後再慢慢地增加運動量即可。
想當然爾,每個人的公事包都不一樣重。不需要因為「我的公事包一向很輕」就故意塞好幾本書進去。這部分只要增加次數來彌補即可。反之,公事包太重的人,也可以減少次數。
一開始的時候,在把提著公事包的手臂彎曲成直角時,可能會覺得跟平常感覺不太一樣,但是只要上下移動幾公分即可,動作並不大,所以不會很顯眼。話說回來,上下班的尖峰時段根本不會有人注意到別人的舉動。
無需在意旁人的眼光,好好地享受上下班時的重量訓練吧!

圖片來源

 

以上文章,節錄自 《一流男人就該沒肚子

作者:小林一行
譯者:賴惠鈴
出版社:三采

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