改善體態,就從瘦肚子開始!活用每日零碎時間的瘦腹小訣竅!

你已經在運動了

雖然要做重量訓練,但也不用突然跑去上健身房,或者是做伏地挺身或仰臥起坐。既有受傷的風險,而且如果能擠出那樣的時間,還不如花在工作或興趣、對家人好一點,讓人生過得更充實。

當然,我並沒有要否定上健身房的行為,此舉既可以有效率地瘦下來,因為有教練在旁,受傷的風險也會小一點。只不過,只要有一點點「勉為其難的感覺」,就肯定會半途而廢,還不如一開始就不要浪費時間。人不需要強迫自己去做不喜歡的運動。

這裡請大家稍微回顧一下自己過的每一天。

早上起床,搭著通勤電車去上班,中午出去吃午餐。如果是業務,應該還會更常外出。如果是服務業的人,站著的時間肯定比坐下的時間還長。除此之外,還要走到影印機旁邊、走去上廁所等等,應該不至於一整天都坐著不動。

沒錯,其實你已經在運動了!

只要對上述的運動多下一點工夫,將其轉化為重量訓練即可。

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通勤電車就是健身房

上班族每天都要搭乘通勤電車。尤其是在早上上班的尖峰時段,想要有位置坐可以說是天方夜譚。大部分的上班族都是抓著吊環搖搖晃晃吧!

只要下點工夫,即使是這種狀況也可以變成重量訓練的機會。

不是抓著吊環站立,而是輕輕地握住吊環,小腹用力,讓腳後跟離地5公厘到1公分左右,一直持續到覺得吃力為止。

除了用腳尖站著,再加上電車搖晃,小腹自然而然就會用力,可以鍛鍊腹肌。腹肌一旦有力,姿勢也會變好。姿勢一旦變好,新陳代謝也會跟著提升,與重量訓練產生相乘效果,更加促進新陳代謝。

當然,一旦感覺吃力,就不要再勉強,可以把腳後跟放下來休息。

例如墊起腳尖撐過一站的距離,下一站到下下一站之間休息……以這樣的頻率進行即可。

 

站起來的次數=深蹲的次數

你一天會離開座位幾次呢?要走到印表機旁邊去拿回印出來的資料,去上廁所,去上司或同事、部下的座位,去茶水間泡杯咖啡。即使是以文書工作為主的人,只要一如往常地工作,一天還是會重覆好幾次站起來又坐下去的動作。

這時,如果手沒有撐住桌面,直接站起來、坐下去的話……簡直是跟深蹲同樣的動作嘛!

很少有人可以一天連續做50個深蹲的動作。問題是,只要每小時有3次不用手撐住桌面站起來,一天工作8個小時的話,就等於做了24次的深蹲。

所有人都想要偷懶,這是人類的習性。會盡可能不想站起來離開座位,也是人之常情。

不過,請試著不要用手撐住,直接從椅子上站起來。應該一點都不吃力才對。只要能夠持續一個禮拜,沒有撐住桌面站起來就會變成是一件理所當然的事。

另外,如果能計算次數的話,也會自然而然地充滿幹勁。

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