你已經在運動了
雖然要做重量訓練，但也不用突然跑去上健身房，或者是做伏地挺身或仰臥起坐。既有受傷的風險，而且如果能擠出那樣的時間，還不如花在工作或興趣、對家人好一點，讓人生過得更充實。
當然，我並沒有要否定上健身房的行為，此舉既可以有效率地瘦下來，因為有教練在旁，受傷的風險也會小一點。只不過，只要有一點點「勉為其難的感覺」，就肯定會半途而廢，還不如一開始就不要浪費時間。人不需要強迫自己去做不喜歡的運動。
這裡請大家稍微回顧一下自己過的每一天。
早上起床，搭著通勤電車去上班，中午出去吃午餐。如果是業務，應該還會更常外出。如果是服務業的人，站著的時間肯定比坐下的時間還長。除此之外，還要走到影印機旁邊、走去上廁所等等，應該不至於一整天都坐著不動。
沒錯，其實你已經在運動了！
只要對上述的運動多下一點工夫，將其轉化為重量訓練即可。
通勤電車就是健身房
上班族每天都要搭乘通勤電車。尤其是在早上上班的尖峰時段，想要有位置坐可以說是天方夜譚。大部分的上班族都是抓著吊環搖搖晃晃吧！
只要下點工夫，即使是這種狀況也可以變成重量訓練的機會。
不是抓著吊環站立，而是輕輕地握住吊環，小腹用力，讓腳後跟離地5公厘到1公分左右，一直持續到覺得吃力為止。
除了用腳尖站著，再加上電車搖晃，小腹自然而然就會用力，可以鍛鍊腹肌。腹肌一旦有力，姿勢也會變好。姿勢一旦變好，新陳代謝也會跟著提升，與重量訓練產生相乘效果，更加促進新陳代謝。
當然，一旦感覺吃力，就不要再勉強，可以把腳後跟放下來休息。
例如墊起腳尖撐過一站的距離，下一站到下下一站之間休息……以這樣的頻率進行即可。
站起來的次數＝深蹲的次數
你一天會離開座位幾次呢？要走到印表機旁邊去拿回印出來的資料，去上廁所，去上司或同事、部下的座位，去茶水間泡杯咖啡。即使是以文書工作為主的人，只要一如往常地工作，一天還是會重覆好幾次站起來又坐下去的動作。
這時，如果手沒有撐住桌面，直接站起來、坐下去的話……簡直是跟深蹲同樣的動作嘛！
很少有人可以一天連續做50個深蹲的動作。問題是，只要每小時有3次不用手撐住桌面站起來，一天工作8個小時的話，就等於做了24次的深蹲。
所有人都想要偷懶，這是人類的習性。會盡可能不想站起來離開座位，也是人之常情。
不過，請試著不要用手撐住，直接從椅子上站起來。應該一點都不吃力才對。只要能夠持續一個禮拜，沒有撐住桌面站起來就會變成是一件理所當然的事。
另外，如果能計算次數的話，也會自然而然地充滿幹勁。
下一頁，告訴你瘦身的重要觀念！
