重量訓練等於大肌肉？錯！女生沒有必要練肌肉？錯！老年人無法練肌肉？大錯特錯！
對於抗阻力訓練，有太多人有諸如此類的迷思，或是認為只有「大隻佬」需要練肌肉，或是女生覺得不想變成「金剛芭比」，或是老年人覺得根本連行動都有問題了還怎麼練肌肉？但今天我就要為大家一一打破這些迷思，讓我們都能透過抗阻力訓練讓身體健康達到前所未有的高度！
抗阻力訓練，是指利用外來重量或身體重量針對身體局部肌肉施展阻力，透過肌肉的收縮（等張訓練）或關節不動的情況下對抗阻力（等長訓練）來達到鍛鍊肌肉的效果。我們可能都看過上了年紀的老人在沒人扶持的情況下，艱難的從扶手椅子上站起來，要知道這動作對於小孩與年輕人來說是多麼輕而易舉的，而造成這動作難度這麼高的原因恰恰是肌力不足，我們可以透過居家抗阻力訓練的方式訓練大腿的股四頭肌，退後腱肌群和臀大肌的肌力來改善這種情況，而且無論年齡多大，只要細胞有再生能力，就可能長出比現在更強壯的肌肉！也就是說，抗阻力訓練是不分年齡的，而且越是缺乏肌力的人越應該加緊鍛鍊！有人會問，是不是鍛鍊肌肉就一定會發展成為「大隻佬」，答案是否定的，肌力訓練的方式，包含等張時間，反覆次數與重量決定訓練後的效果，同樣的一項抗阻力訓練項目，如果我把重量加重，反覆次數縮短，就會刺激肌纖維肥大。但相反的，假設訓練的方式不以很重的重量為主，而是注重等張時間與反覆次數，甚至加強固定姿勢下的壓力（等長訓練），這樣的訓練會提升我們的肌力與肌耐力，但卻不會造成肌肥大的現象出現，所以要懂得用正確的訓練方式，才能達到你所設定或期許的健身目標。
應該注重抗阻力訓練的族群
運動員或運動愛好者
人體在進行任何的動作，包括臥、坐、走、跑、跳等，都需要骨骼肌肉與神經的協調，而實際上像是跳躍動作落地時最先承受壓力的肌肉，因為肌肉的反應比骨骼來得快，所以預防關節受傷的情形就是要把肌肉練好，這點對於運動員尤其重要。
想在中老年依然保持活力人
肌肉是全身最懶的組織，你越不動它就會越萎縮，看看那些臥床很久的病人肌肉都會萎縮得很嚴重，而且當我們年齡越大時，肌肉的流失就跟基礎代謝率一樣每年逐漸下降！要延緩衰老的各個症狀只有練肌肉後再給肌肉足夠的養份，才能讓生活品質與基礎代謝率都維持在健康的狀態。
想保持曲線的女性
不要以為練肌肉就一定會變成「金剛芭比」，想要身材曲線優美除了平時的心肺訓練之外，抗阻力訓練也是必不可少的，尤其對於女性而言，肌肉量原本就比男生低，換句話說就是發胖機率比男生高，所以更應該注重抗阻力訓練。
想練出好身材的男性
對於男性很MAN的魅力來說，不一定要有肥大的肌肉，但起碼要看起來結實，精壯才有一副能夠保護家人的感覺，這一些夢想都需要藉助抗阻力訓練提升肌肉量後，才能夠完成。
久坐久站族
人體在25歲後每年「基礎代謝率」都會逐漸下降1％，很多人都向我反應 「以前吃很多都不會胖，現在連呼吸都會胖！」 那你知道「以前」跟「現在」最大的區別其實就是基礎代謝速度大幅度下降造成的，若是一般上班族有久坐久站的工作習慣，代謝率會下降得更快！而且肌肉流失後往往取而代之的就是「肥油」，記得只有抗阻力訓練能夠挽救及預防這一切問題的發生！
想增強骨骼健康的人
想像把人體的肌肉都抽離，骨架會馬上塌下來，因為撐起全身骨架的就是強壯的肌肉！在不運動的情況下，當年紀越大時肌肉量因逐漸流失而越來越低，我們走路或動作時就會增加關節的磨損，久而久之就會演變成嚴重的「退化性關節炎」，只要了解這點，你就知道肌肉對骨骼的保護是至關重要的。
想降低體脂肪的人
提到能降低體脂肪的運動大家都會先想到心肺訓練，但最近有越來越多的研究顯示，由於抗阻力訓練對於熱量的消耗頗高，所以也能有效的降低體脂肪，而且在重力訓練後肌肉量的提升也直接提升了「基礎代謝率」，就更難因為多吃而造成體脂肪的囤積了。
女生也要練肌肉...?
